Как улучшить пищеварение и избежать рака - ТОП-7 советов специалистов

Об этом сообщает сайт медицинского сообщества "Бережи себе".

Как поддержать здоровье пищеварительной системы

Микробиолог и кандидат биологических наук Елена Ливинская отмечает, что клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья пищеварения, воздействуя на него с разных сторон.

• Клетчатка работает как "тренажер" для кишечных стенок, предотвращая появление дивертикулов — выпячиваний в стенках кишечника, где может развиваться воспаление. Дивертикулы особенно часто встречаются у пожилых людей.
• Она улучшает пищеварение и помогает избежать запоров. Кишечные бактерии превращают клетчатку в короткоцепные жирные кислоты, которые благоприятно влияют на организм.

Рекомендуется ежедневно употреблять от 20 до 30 граммов клетчатки. Для этого:

• добавляйте овощи и фрукты к каждому приему пищи;
• перекусывайте фруктами и орехами;
• выбирайте цельнозерновые продукты;
• включайте в рацион бобовые.

Роль воды

Для того чтобы клетчатка выполняла свои функции, ей необходима вода. Она помогает поддерживать мягкую консистенцию стула и предотвращает запоры. Вода также важна для нормальной работы пищеварительных ферментов.

Пейте воду небольшими порциями в течение дня. Легко определить, достаточно ли вы пьете: если моча светло-желтого цвета, уровень воды в организме нормальный. Темный цвет может указывать на недостаток жидкости.

Управление стрессом

Стресс оказывает негативное влияние на пищеварительную систему, вызывая такие расстройства, как боль в животе, вздутие, запоры или диарею. Он также усугубляет симптомы язвы, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и синдрома раздраженного кишечника.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, в том числе в брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении. Активность помогает поддерживать тонус мышц, участвующих в процессе дефекации.

Рекомендуется:

• не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю;
• равномерно распределять нагрузку на 4-5 дней;
• каждые 30 минут вставать и делать перерывы при сидячей работе;
• больше двигаться в повседневной жизни: ходите, когда разговариваете по телефону, отдавайте предпочтение активным хобби.

Отказ от алкоголя и курения

Алкоголь и курение являются доказанными канцерогенами. Курение повышает риск рака не только лёгких, но и полости рта, пищевода и желудка, так как эти органы контактируют с продуктами сгорания. Алкоголь увеличивает вероятность развития онкологических заболеваний ротовой полости, горла, пищевода, а также печени и кишечника. Даже умеренное его употребление в сочетании с другими факторами риска существенно увеличивает вероятность рака.

Избегайте пассивного курения и вдыхания табачного дыма.

Забота о зубах

Здоровье зубов влияет на качество пережевывания пищи, что важно для пищеварения. Плохо пережеванная еда заставляет желудок вырабатывать больше ферментов и кислоты.

Чтобы поддерживать здоровье:

• тщательно пережевывайте пищу;
• регулярно посещайте стоматолога;
• соблюдайте гигиену полости рта.

Избегайте переедания

Переедание растягивает желудок и затрудняет процесс пищеварения, что вызывает дискомфорт, вздутие и изжогу. Старайтесь:

• есть медленно, хорошо пережевывая пищу;
• не делать длительных перерывов между приемами пищи;
• избегать "заедания" стресса и не совмещать еду с просмотром экрана.

Эти простые советы помогут поддерживать здоровье пищеварительной системы и предотвратить множество проблем.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.