Для похудения важно создать дефицит калорий и тратить больше, чем вы потребляете.
Pixabay
Для эффективного похудения необходимо создать калорийный дефицит, при котором ваше тело будет тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей.
Это мнение озвучил фитнес-тренер и нутрициолог Юрий Попко в интервью для Styler.
Юрий подчеркнул, что основным фактором похудения является ограничение калорий, а не сами тренировки. Однако он добавил, что силовые тренировки в сочетании с дефицитом калорий способствуют сохранению мышечной массы, что является важным аспектом для достижения хороших результатов.
Тренер пояснил, что если сравнить две группы людей, одна из которых худеет только за счет питания, а другая также выполняет силовые упражнения, то, даже при одинаковой потере веса, вторая группа будет сохранять мышцы. Первая же группа потеряет не только жир, но и часть мышечной массы, что нежелательно.
По словам Юрия, хотя любой вид тренировок помогает сжигать калории, для сохранения мышц и улучшения формы оптимальными будут именно силовые упражнения. При этом кардио-тренировки полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы, поэтому он рекомендует совмещать оба типа нагрузок.
Юрий также отметил, что при похудении не нужно зацикливаться на том, какие источники энергии используются — жир или запасы гликогена. Главное, что необходимо для похудения — это поддержание калорийного дефицита.
Калорийный дефицит — это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует для поддержания жизнедеятельности и выполнения повседневных задач. Для его создания нужно сначала рассчитать свою суточную норму калорий, которая зависит от таких факторов, как возраст, пол, вес, физическая активность и цели.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Перебежчик заявил, что без действий Вашингтона иранцы разочаруются и начнут воспринимать США как соучастника репрессий,…
Следствие считает, что он обманом совершал развратные действия. Суду подали ходатайство об аресте до конца…
США резко наращивают военное присутствие на Ближнем Востоке на фоне обсуждений возможного удара по Ирану.
Карфур снижает цены на курицу, фрукты и детские товары. Акции действуют до конца недели и…
Медики подсказали простой способ оценить состояние своего здоровья и, в случае необходимости, принять меры.
В социальных сетях активно обсуждают конспирологическую теорию о том, что 12 августа 2026 года Земля…