Для похудения важно создать дефицит калорий и тратить больше, чем вы потребляете.
Pixabay
Для эффективного похудения необходимо создать калорийный дефицит, при котором ваше тело будет тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей.
Это мнение озвучил фитнес-тренер и нутрициолог Юрий Попко в интервью для Styler.
Юрий подчеркнул, что основным фактором похудения является ограничение калорий, а не сами тренировки. Однако он добавил, что силовые тренировки в сочетании с дефицитом калорий способствуют сохранению мышечной массы, что является важным аспектом для достижения хороших результатов.
Тренер пояснил, что если сравнить две группы людей, одна из которых худеет только за счет питания, а другая также выполняет силовые упражнения, то, даже при одинаковой потере веса, вторая группа будет сохранять мышцы. Первая же группа потеряет не только жир, но и часть мышечной массы, что нежелательно.
По словам Юрия, хотя любой вид тренировок помогает сжигать калории, для сохранения мышц и улучшения формы оптимальными будут именно силовые упражнения. При этом кардио-тренировки полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы, поэтому он рекомендует совмещать оба типа нагрузок.
Юрий также отметил, что при похудении не нужно зацикливаться на том, какие источники энергии используются — жир или запасы гликогена. Главное, что необходимо для похудения — это поддержание калорийного дефицита.
Калорийный дефицит — это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует для поддержания жизнедеятельности и выполнения повседневных задач. Для его создания нужно сначала рассчитать свою суточную норму калорий, которая зависит от таких факторов, как возраст, пол, вес, физическая активность и цели.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
По данным разведки США, Хаменеи сомневался в способности своего сына Моджтабы стать преемником и эффективно…
Али Шамхани похоронен без головы после атаки Израиля и США. Это событие рассматривается как беспрецедентный…
Иранские противники режима заявляют о разочаровании и страхе усиления репрессий после заявлений США и Израиля…
Песня Румынии на Евровидение 2026 вызвала волну критики из-за повторяющегося эротического контекста. Активисты считают, что…
Израильский эксперт предупреждает о риске иранского ядерного прорыва. По его словам, бомбу теоретически можно собрать…
Физик Института Вейцмана объяснил, как израильские системы раннего предупреждения фиксируют запуск ракет из Ирана.