Лучшие упражнения для похудения назвал опытный тренер

Для эффективного похудения необходимо создать калорийный дефицит, при котором ваше тело будет тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей.

Это мнение озвучил фитнес-тренер и нутрициолог Юрий Попко в интервью для Styler.

Какие упражнения эффективны для похудения?

Юрий подчеркнул, что основным фактором похудения является ограничение калорий, а не сами тренировки. Однако он добавил, что силовые тренировки в сочетании с дефицитом калорий способствуют сохранению мышечной массы, что является важным аспектом для достижения хороших результатов.

Тренер пояснил, что если сравнить две группы людей, одна из которых худеет только за счет питания, а другая также выполняет силовые упражнения, то, даже при одинаковой потере веса, вторая группа будет сохранять мышцы. Первая же группа потеряет не только жир, но и часть мышечной массы, что нежелательно.

По словам Юрия, хотя любой вид тренировок помогает сжигать калории, для сохранения мышц и улучшения формы оптимальными будут именно силовые упражнения. При этом кардио-тренировки полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы, поэтому он рекомендует совмещать оба типа нагрузок.

Юрий также отметил, что при похудении не нужно зацикливаться на том, какие источники энергии используются — жир или запасы гликогена. Главное, что необходимо для похудения — это поддержание калорийного дефицита.

Что такое калорийный дефицит?

Калорийный дефицит — это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует для поддержания жизнедеятельности и выполнения повседневных задач. Для его создания нужно сначала рассчитать свою суточную норму калорий, которая зависит от таких факторов, как возраст, пол, вес, физическая активность и цели.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.