Названа самая вредная для сердца температура в спальне

Об этом сообщает  сайт Health.

Что показало исследование

Работа, опубликованная в журнале BMJ Medicine, изучала влияние температуры в спальне на показатели работы сердца. В исследовании, которое проводилось с декабря 2024 года по март 2025 года, участвовали 47 пожилых жителей штата Квинсленд в Австралия.

Во время сна участники носили специальные устройства, фиксирующие частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма (ВСР). Этот показатель отражает интервалы между ударами сердца и помогает понять, находится ли организм в состоянии восстановления или испытывает стресс.

Кроме того, в спальнях были установлены датчики, которые на протяжении всей ночи измеряли температуру воздуха.

Условия сна у участников отличались: часть людей поддерживала температуру ниже 24 градусов, тогда как у других она могла подниматься примерно до 32 градусов.

Связь температуры и работы сердца

После анализа 14 179 часов данных исследователи заметили закономерность: у людей, которые спали в более тёплых помещениях (выше 24 градусов), наблюдалась более высокая частота сердечных сокращений и более низкая вариабельность сердечного ритма.

Такая комбинация может свидетельствовать о том, что нервная система во время сна находится скорее в состоянии напряжения, чем полноценного восстановления.

По словам врача-кардиолога и члена American Heart Association Joyce Oen-Hsiao, более прохладная температура в спальне способна уменьшать нагрузку на сердце во время ночного отдыха.

При этом авторы отмечают, что исследование имело ограничения. В частности, выборка была небольшой, а учёные не учитывали, использовали ли участники вентиляторы или кондиционеры, что могло повлиять на результаты.

Почему высокая температура влияет на организм

Тёплая атмосфера в комнате может создавать дополнительную нагрузку на тело во время сна. Обычно ночью температура тела немного снижается — это помогает организму перейти в более глубокие стадии сна.

Если в комнате слишком жарко, этот естественный процесс нарушается. Тогда мозг подаёт сигнал сердцу активнее перекачивать кровь к поверхности кожи, чтобы организм мог отдавать лишнее тепло. В результате частота сердечных сокращений увеличивается.

Кроме того, сильная жара ночью может вызывать повышенное потоотделение. Потеря жидкости способна приводить к лёгкому обезвоживанию, что также влияет на сердечный ритм и усиливает нагрузку на организм.

Всё это может ухудшать качество сна. При регулярном воздействии высоких температур во время ночного отдыха стресс для организма может накапливаться, что со временем усложняет полноценное восстановление.

Какая температура считается безопасной

Согласно рекомендациям Всемирная организация здравоохранения, максимальная безопасная температура в помещении составляет около 26 градусов.

В жаркую погоду специалисты советуют стараться поддерживать в спальне прохладную и комфортную атмосферу. Это можно сделать с помощью кондиционера, вентилятора или проветривания комнаты перед сном. Такой подход помогает не только улучшить качество отдыха, но и снизить нагрузку на сердце.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.