Врачи рассказали, что стоит исключить из рациона для сохранения когнитивного здоровья.
Питание играет ключевую роль не только в общем самочувствии человека, но и в сохранении ясности ума и здоровья мозга. Врачи предупреждают: определённые продукты способны негативно влиять на нейронные связи, ускорять старение мозга и даже провоцировать развитие серьёзных неврологических заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и сосудистую деменцию.
Одним из наиболее опасных для мозга факторов специалисты называют чрезмерное потребление сахара, особенно в жидком виде. Под прицелом — газированные напитки, сладкие соки из пакетов и энергетики. Установлено, что регулярное употребление таких напитков вызывает воспалительные процессы в мозге, нарушает память и когнитивные функции, а при длительном воздействии — повышает риск дегенеративных заболеваний.
Спиртные напитки также входят в число веществ, разрушающих мозг. Даже умеренное, но регулярное потребление алкоголя связано с уменьшением объема серого вещества, ухудшением нейропластичности и снижением скорости обработки информации. Особенно вредны дешёвое пиво и крепкий алкоголь с примесями.
Врачи также призывают ограничить или полностью исключить из рациона трансжиры, содержащиеся в маргарине, недорогой выпечке из магазинов, фасованных тортах и замороженной пицце. Эти вещества нарушают кровоснабжение мозга, повышают уровень «плохого» холестерина и могут способствовать развитию инсульта.
Опасения вызывают и искусственные заменители сахара, особенно аспартам и сукралоза. Исследования показывают, что они могут нарушать работу нейромедиаторов, провоцировать головные боли, перепады настроения и негативно влиять на гормональную регуляцию мозга.
Нежелательной также считается частая еда чипсов, сухариков и другой хрустящей «закуски» с высоким содержанием соли, ароматизаторов и усилителей вкуса. Они не только перегружают почки и сердечно-сосудистую систему, но и снижают скорость передачи сигналов между нейронами.
К неожиданным пунктам "чёрного списка" относится и сырая рыба — особенно в условиях сомнительной свежести. В ней могут содержаться паразиты и токсины, опасные для нервной системы. Врачебные рекомендации настаивают: рыбу лучше подвергать термической обработке, особенно при покупке вне проверенных источников.
Как сохранить здоровье мозга:
Включайте в рацион продукты с высоким содержанием омега-3 (лосось, грецкие орехи, льняное семя).
Отдавайте предпочтение антиоксидантам (черника, шпинат, куркума).
Используйте оливковое масло вместо маргарина и жареных жиров.
Пейте достаточно воды и избегайте сладких напитков.
Снижайте потребление обработанных продуктов и полуфабрикатов.
Сохранение здоровья мозга начинается с простых решений на кухне — и именно от них во многом зависит, насколько ясным и острым будет ум в зрелом возрасте.
Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.
Правительство Израиля вынесет на утверждение проект строительства нового международного аэропорта в неожиданном месте.
Были рассекречены уникальные документы Джеффри Эпштейна, который общался с Эхудом Бараком.
Глава украинской делегации Рустем Умеров сообщил, что переговоры в ОАЭ прошли конструктивно, обсудили пути перемирия…
Диетологи советуют привить себе привычку не есть за пару часов до сна. Почему это важно?
В Иране приняли решение пересмотреть свои требования к переговорному процессу с США, который запланирован на…
Посол Украины в Израиле Евгений Корнийчук провел встречу с представителями МИД Израиля, обсудив вопросы безопасности…