Какие продукты нужно есть женщинам за 40 ежедневно, рассказал нейробиолог.
Для женщин старше 40 лет особое внимание к здоровью мозга становится крайне важным, так как статистически они более подвержены риску развития болезни Альцгеймера по сравнению с мужчинами.
Один из эффективных способов снизить этот риск — сбалансированное питание. Регулярное употребление определённых продуктов, богатых питательными веществами, может сыграть ключевую роль в сохранении здоровья мозга и снижении вероятности когнитивных нарушений. Как отмечает издание Shefinds, диета является важной частью профилактики.
Нейробиолог Роберт Лав, специализирующийся на предотвращении болезни Альцгеймера, выделил три продукта, которые рекомендуется включать в ежедневный рацион для поддержания когнитивных функций после 40 лет. Это ягоды, зелёные листовые овощи и жирная рыба.
Ягоды
Черника, клубника и малина богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и витамин C, которые защищают мозг, уменьшая окислительный стресс и воспаление, напрямую связанные с нейродегенеративными заболеваниями, включая болезнь Альцгеймера.
По словам Лава, ягоды содержат полифенолы и полезные вещества для кишечника, что благоприятно сказывается на мозге: "Что хорошо для кишечника — хорошо и для мозга". Кроме того, исследования показывают, что ягоды могут улучшать память. Лав также подчеркивает, что лучше выбирать органические ягоды, так как остатки пестицидов могут негативно влиять на здоровье мозга.
Листовая зелень
Шпинат, капуста и другие зелёные листовые овощи являются отличным источником витаминов A, C, E и K, а также магния и фолиевой кислоты. Эти вещества помогают защитить мозг от окислительного стресса и воспалений, сохраняя когнитивные способности.
"Они содержат множество питательных веществ, которые способствуют здоровью мозга и могут замедлить когнитивное старение", — объясняет Лав.
Жирная рыба
Такая рыба, как лосось, сардины и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые жизненно важны для работы мозга. Омега-3 укрепляют клеточные мембраны мозга и способствуют улучшению передачи сигналов между нейронами.
Лав отмечает: "После воды основная составляющая мозга — это жир, и поэтому необходимо употреблять достаточно полезных жиров, чтобы поддерживать здоровье мозга и стимулировать рост новых клеток".
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
В Тоскане платят за жизнь среди холмов.
Ученые рассказали, когда кофе приносит наибольшую пользу.
Орех кешью — это не только вкусная закуска или ингредиент для изысканных блюд, но и…
24 октября — момент, когда прошлые сомнения начинают рассеиваться, а впереди проступают очертания новых путей.
Как уверяют специалисты, сон в определенных позах может улучшить пищеварение и помочь уменьшить стресс.
Англоязычные журналисты иронично назвали миссию представителей Трампа «биби-ситтингом».