Во сколько нужно просыпаться, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие

Исследователи проанализировали режим сна и состояние здоровья более 400 тысяч человек. Выяснилось, что "жаворонки" – люди, которые рано встают – живут дольше, чем "совы", предпочитающие позднее пробуждение. После учета таких факторов, как возраст, пол, вредные привычки, индекс массы тела, продолжительность сна и другие переменные, ученые обнаружили, что риск смерти у "сов" на 10% выше по сравнению с "жаворонками".

Кроме того, выяснилось, что люди, которые просыпаются поздно, чаще страдают от психологических расстройств. У "сов" вероятность развития сахарного диабета выше на 30%. Эти люди также чаще сталкиваются с респираторными и желудочно-кишечными заболеваниями.

Автор исследования, Кристен Л. Кнутсон, пояснила, что склонность быть "совой" частично обусловлена генетикой, но при желании можно внести изменения в свой распорядок дня и стать "жаворонком". Кнутсон рекомендует постепенно ложиться и вставать раньше, избегать использования смартфонов перед сном и стремиться изменить свой режим, чтобы выйти из "зоны совы".

Она подчеркивает, что переход к более раннему времени пробуждения может не только улучшить общее самочувствие, но и снизить риск развития различных заболеваний. Постепенная корректировка режима сна, по словам Кнутсон, может значительно повысить качество жизни, улучшить настроение и общее состояние здоровья.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.