Во сколько нужно просыпаться, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие

Неправильный график сна повышает риск развития целого ряда недугов.

Всем известно, что для долгой и качественной жизни необходимо следить за качеством и количеством сна. Однако, исследователи также выяснили, что время пробуждения играет значительную роль и может влиять на продолжительность жизни.

Об этом пишет Chronobiology International.

Исследователи проанализировали режим сна и состояние здоровья более 400 тысяч человек. Выяснилось, что "жаворонки" – люди, которые рано встают – живут дольше, чем "совы", предпочитающие позднее пробуждение. После учета таких факторов, как возраст, пол, вредные привычки, индекс массы тела, продолжительность сна и другие переменные, ученые обнаружили, что риск смерти у "сов" на 10% выше по сравнению с "жаворонками".

Кроме того, выяснилось, что люди, которые просыпаются поздно, чаще страдают от психологических расстройств. У "сов" вероятность развития сахарного диабета выше на 30%. Эти люди также чаще сталкиваются с респираторными и желудочно-кишечными заболеваниями.

Автор исследования, Кристен Л. Кнутсон, пояснила, что склонность быть "совой" частично обусловлена генетикой, но при желании можно внести изменения в свой распорядок дня и стать "жаворонком". Кнутсон рекомендует постепенно ложиться и вставать раньше, избегать использования смартфонов перед сном и стремиться изменить свой режим, чтобы выйти из "зоны совы".

Она подчеркивает, что переход к более раннему времени пробуждения может не только улучшить общее самочувствие, но и снизить риск развития различных заболеваний. Постепенная корректировка режима сна, по словам Кнутсон, может значительно повысить качество жизни, улучшить настроение и общее состояние здоровья.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: сон

Недавние новости

Как понять, что в рационе слишком много углеводов и чем это опасно

Если вас постоянно тянет на сладкое - это тревожный признак, говорят диетологи.

11 минут назад

У нас есть все возможности - США направили Ирану новый сигнал

США дали понять, что готовы к жесткому сценарию против Ирана, если переговоры окончательно провалятся и…

21 минута назад

Какой график работы повышает риск болезней и ожирения

Ученые выяснили, какие смены нарушают биологические процессы, ответственные за регуляцию уровня глюкозы в крови, обмен…

25 минут назад

"Любовь побеждает все": Дональд Трамп-младший сыграл сказочную свадьбу

Пока Трамп решал государственные вопросы в Вашингтоне, его старший сын тайно женился на Багамах.

34 минуты назад

Почему не стоит держать смартфон разряженным длительное время

Обычная ошибка при хранении смартфона может со временем привести к неприятным последствиям, о которых многие…

41 минута назад

Долго ли проживет Моджтаба Хаменеи - оценка

Отсутствие Моджтабы Хаменеи в публичном пространстве и растущие вопросы о его состоянии ставят под сомнение…

43 минуты назад