Возраст, когда ваш мозг стареет быстрее всего, назвали врачи

Старение — сложный и многослойный процесс, который требует не только физической, но и психологической подготовки. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), проливает свет на возраст, в котором мозг человека начинает стареть наиболее интенсивно. Поскольку угасание когнитивных способностей происходит по определённым этапам, понимание этих изменений может помочь заранее скорректировать образ жизни и снизить риски нейродегенеративных нарушений. Исследователи подчеркивают: знание механизмов старения мозга может стать основой для своевременной профилактики.

Когда начинается старение мозга

Первичные изменения в структуре и функционировании мозга чаще всего возникают около 40-летнего возраста. Учёные отмечают, что именно с этого периода в нейронных сетях происходят постепенные сбои, нарушается синхронность их работы, а когнитивные способности начинают снижаться. Поэтому жизненные привычки в интервале от 40 до 60 лет становятся особенно важными — как в плане замедления возрастных изменений, так и для компенсации уже запущенных процессов. Кроме того, именно в этом возрасте чаще всего наблюдается метаболический дисбаланс, что может дополнительно усиливать когнитивный спад.

Три возрастных поворотных момента

Проанализировав данные из четырёх крупных исследований, проводимых на базе клиники Майо, учёные определили три наиболее значимых возрастных рубежа:

• 43,7 года — старт метаболических нарушений и постепенной дестабилизации систем;

• 66,7 лет — пик ускоренного снижения когнитивной стабильности;

• 89,7 лет — выход на плато, когда изменения становятся менее выраженными, но уже устойчивыми.

Особое внимание уделяется инсулинорезистентности — она способна значительно ускорить все три фазы. Поэтому при склонности к нарушению углеводного обмена особенно важно держать показатели под контролем.

Как замедлить угасание когнитивных функций

Ключевым фактором риска для мозга выступает хронический метаболический стресс. Он может быть вызван множеством факторов: неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, регулярным недосыпом и повышенной тревожностью. Эти привычки накапливаются и становятся фоном, на котором когнитивные функции снижаются быстрее. Именно поэтому важно заблаговременно пересмотреть свой образ жизни: наладить режим, включить умеренную физическую активность, поддерживать сбалансированное питание и находить способы эмоциональной разгрузки.

Старение неизбежно, но то, как мы его проживаем, зависит во многом от нас самих. Рациональные шаги в среднем возрасте могут не только отсрочить когнитивный спад, но и сохранить высокое качество жизни на долгие годы.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.