Уровень сахара в крови важен, потому что он дает нам энергию. Глюкоза является предпочтительной формой энергии для оптимального функционирования нашего мозга, мышц, клеток и органов.
Лучший способ контролировать и сбалансировать уровень сахара в крови — это потреблять полезные углеводы, сосредотачиваясь на сочетаниях продуктов, времени и последовательности приема пищи, порядке приема пищи и том, что вы делаете до и после еды.
Помните, когда мы едим углеводы или сахар без белков, клетчатки или жира, они перевариваются и метаболизируются намного быстрее, что, в свою очередь, слишком быстро повышает уровень сахара в крови.
Опять же, когда мы едим углеводы сами по себе, это может резко повысить уровень сахара в крови, что приведет к выбросу инсулина, высокому уровню сахара, а затем резкому падению. Чтобы избежать этих всплесков и сбоев, всегда ешьте углеводы с белками, клетчаткой и/или жиром в одном и том же приеме пищи и/или закуске.
Чтобы избежать резких скачков сахара в крови (ощущение усталости, дрожи, раздражительности и головокружения), мы должны потреблять углеводы постоянно при каждом приеме пищи и перекусах в течение дня.
В дополнение к постоянству, мы должны есть примерно в одно и то же время каждый день (например, завтрак в 9:00, обед в 13:00, перекус в 16:00, ужин в 19:00 каждый день).
До и после еды
То, что мы делаем до и после еды, может оказать большое влияние на баланс сахара в крови.
До
Исследования показали, что употребление 1 столовой ложки уксуса перед едой снижает выброс глюкозы и инсулина на 20%. Это просто: добавьте 1 столовую ложку яблочного уксуса в стакан воды и выпейте его перед едой или сделайте заправку для салата с бальзамическим уксусом и съешьте салат перед едой.
После
Короткая прогулка (10-15 минут) после еды помогает вашим мышцам использовать глюкозу, циркулирующую в крови, и, таким образом, снижает уровень глюкозы в крови. Кроме того, в течение дня вы получаете дополнительные преимущества естественного дневного света, который поддерживает ваш циркадный ритм!
Курсор писал ранее, что в США нашли череп огромного ленивца возрастом 11 тысяч лет.
Зимой омега‑3 помогает поддерживать настроение, снижает воспаление и улучшает работу мозга, даже при минимальных изменениях…
Многоэтапный план включает кибератаки, удары по ядерным объектам и возможные точечные ликвидации в Иране.
Одно из самых неудачных решений - ставить телефон на зарядку прямо на тумбочку или даже…
Украинский президент откровенно рассказал, как Украина несколько раз оказалась фактически беззащитной перед российскими ракетами.
Какие дни 2026 года могут повлиять на финансы, карьеру и отношения. Планируйте важные дела и…
США и Израиль действуют в рамках согласованного плана, где Израиль разрабатывает стратегию, а США обеспечивают…