Орехи содержат большое количество растительного белка, витаминов, минералов и клетчатки, что делает их ценным дополнением к здоровому рациону.
Pixabay
Орехи – это не только вкусный, но и полезный продукт для перекусов и обогащения блюд белком. Они содержат большое количество растительного белка, витаминов, минералов и клетчатки, что делает их ценным дополнением к здоровому рациону. Исследования показывают, что регулярное употребление орехов способствует улучшению чувства сытости, поддержанию здорового веса и нормализации уровня сахара в крови, что может снизить риск развития инсулинорезистентности, пишет Eat This, Not That!
Особенно полезны орехи для физически активных людей и тех, кто стремится нарастить мышечную массу. Благодаря высокому содержанию растительного белка, орехи стимулируют синтез мышечного белка, помогая восстанавливать и укреплять мышцы. Сертифицированный диетолог Дестини Муди выделила шесть самых богатых белком видов орехов.
Хотя арахис технически относится к бобовым, он лидирует среди орехов по содержанию белка.
"Арахис содержит больше белка, чем любой другой орех, а также богат магнием, который помогает регулировать уровень сахара в крови", – отмечает Муди.
Миндаль содержит 18 г белка и 609 калорий на 100 г. Он является источником полезных жиров, клетчатки, магния и витамина Е – мощного антиоксиданта, который защищает организм от воспалений и свободных радикалов. Кроме того, миндаль помогает снижать уровень холестерина и содержит меньше жира по сравнению с другими орехами.
Фисташки – это не только популярная закуска, но и источник 18 г белка и 550 калорий на 100 г. Они содержат все девять незаменимых аминокислот, что делает их полноценным белковым продуктом.
"Фисташки богаты клетчаткой, полезными жирами, витаминами, минералами и антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы, которые обладают мощным противовоспалительным эффектом", – подчеркивает эксперт.
Кешью известны высоким содержанием меди, которая укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему.
Эти орехи выделяются высоким содержанием омега-3 жирных кислот, полезных для сердца и мозга.
"Грецкие орехи содержат больше жиров, чем другие орехи, но это полезные жиры, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний", – объясняет Муди.
Фундук, содержащий 12 г белка и 520 калорий на 100 г, богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением, снижают окислительный стресс и уменьшают риск сердечных заболеваний.
Орехи лучше употреблять в умеренных количествах, чтобы не превысить калорийность рациона. Для сохранения их свежести рекомендуется хранить орехи в герметичной упаковке и в прохладном месте.
Добавление орехов в повседневный рацион – это простой способ сделать питание более сбалансированным, вкусным и полезным.
С приходом жары в Израиле началось нашествие тараканов.
Террористам "Хизбаллы" было отдано распоряжение.
Президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган положительно отреагировал на намерение Эммануэля Макрона признать независимость Палестины.
ХАМАС заявил, что готов дать согласие на "спорные пункты" потенциальной сделки об освобождении заложников.
По информации армии, бойцы были оперативно эвакуированы с места происшествия.