Какие привычки в выходные дни приводят к набору веса?

Очень часто выходные приводят  к набору пары сотен лишних граммов, но это не всегда означает накопление жира. Диетолог Тейлор Грассо отметила, когда вы набираете вес за два дня, вам следует скептически относиться к весам и растраиваться.

Об этом пишет Bestlifeonliane.

Согласно Грассо, для набора одного фунта жира, необходимо употребить на 3500 калорий больше обычного, что является значительным количеством.

Эксперт подчеркнула, что увеличение веса за выходные может быть обусловлено несколькими ключевыми привычками, которые проявляются более ярко в эти дни.

По мнению диетолога, существует четыре основных причины набора веса в выходные.

1 Вы употребили больше натрия, чем обычно. Грассо пояснила, что первая привычка, которая может привести к увеличению веса в выходные - это потребление продуктов, богатых натрием. Это может вызвать задержку воды, из-за чего весы начинают показывать увеличение, но на самом деле это не набор жира. Кроме того, помимо увеличения числа килограммов на весах, вы также можете заметить вздутие живота или отечность.

Важно отметить, что хотя эта ситуация вряд ли приведет к долгосрочному набору веса, диеты с постоянным высоким содержанием натрия со временем могут привести к увеличению количества жира.

2 Вы употребили больше углеводов, чем обычно. Грассо отметила, что увеличение количества потребляемых углеводов также может быть причиной увеличения веса в выходные, но это не повод для беспокойства.

"Углеводы сами по себе не приводят к набору веса. Потребление любой пищи в избытке потенциально может привести к набору веса", - пояснила она. "Углеводы разлагаются до глюкозы, которая затем сохраняется в мышцах в виде гликогена, а гликоген удерживает воду. Поэтому, если вы обнаружите, что употребляете больше углеводов в выходные, вы, вероятно, будете задерживать больше воды", - добавила она.

3 Вы употребили больше алкоголя, чем обычно. Грассо рекомендует задуматься, употребляли ли вы больше алкоголя в выходные по сравнению с обычной неделей. Если да, то это, безусловно, может быть причиной двухдневного набора веса.

Диетолог объяснила, что это связано с тем, что алкоголь может вызвать обезвоживание организма. По ее словам, организм пытается бороться с этим эффектом, задерживая воду, что приводит к ощущению воспаления и вздутия.

4 Нормальные функции вашего тела подвержены колебаниям. Грассо подчеркнула, что естественные процессы и ритмы организма также могут вызвать временные изменения в весе. Она отметила, что у женщин обычно наблюдается прибавление в весе перед или во время менструации, а также что даже небольшое снижение частоты посещений туалета на один-два дня может привести к увеличению веса как у мужчин, так и у женщин.

Эксперт советует пить много воды, потреблять белок, фрукты и овощи, чтобы избежать колебаний в весе в выходные.

Ранее “Курсор” сообщал, что достижение желаемого веса - это серьезный труд, который включает в себя поддержание здорового образа жизни, правильное питание и регулярные физические упражнения. Важно помнить, что ночные привычки также имеют важное значение в этом процессе. Эксперты назвали пять ритуалов для похудения перед сном.