Названы полезные продукты для ночного перекуса

Ощущение голода может нарушить покой ночи, вызывая вопросы о том, что можно перекусить, чтобы не нарушить сон. Диетологи поделились полезными советами по этому поводу.

Об этом пишет huffpost.

Диетолог Марисса Мешулам рассказала, что грудинка индейки является отличным выбором для утоления полуночного голода. Ее можно употребить в виде отдельного блюда или сделать сэндвич. Белок, включенный в индейку, поможет подавить чувство голода до утра, а триптофан является эффективным средством для восстановления сна.

По словам Мешулам, любая закуска, которую мы выбираем в качестве ночного перекуса, должна включать в себя белок и клетчатку, чтобы поддерживать насыщенность до конца ночи. Это сочетание, например, встречается в сыре и хрустящих крекерах, насыщенных клетчаткой, что также обеспечивает стабильный уровень сахара в крови.

Вместе с тем если вы упустили порцию овощей на день, запишите их в свой перекус ночью. Две ложки хумуса - это белок, клетчатка и сытость.

Также исследования показывают, что перекус вишней может улучшить качество сна, так как вишня содержит мелатонин. Мешулам рекомендует сочетать кислую вишню с фисташками.

Кроме того, выбор закусок, сбалансированных по уровню сахара в крови, таких как банановое и ореховое масло, может быть ключевым моментом для качественного сна. Фрукты, такие как бананы, содержат калий, способствуют расслаблению мышц и сложные углеводы, регулирующие уровень сахара в крови.

Ранее "Курсор" писал о том, что были названы 6 вещей, которые нужно делать каждое утро для лучшего сна.