Полезные советы

Отказ от сахара - эксперты рассказали о плюсах и минусах для организма

Полностью исключить сахар из рациона невозможно, поскольку он содержится даже в натуральных продуктах, таких как фрукты и овощи.

Однако стоит ограничить потребление добавленного сахара, который не несет пользы и представляет собой источник пустых калорий.

По словам диетолога Дженнифер Николь Бьянкини, сокращение сахара в питании может привести к улучшению самочувствия, стабилизации уровня энергии и снижению воспалительных процессов в организме.

Положительные изменения при отказе от сахара

1. Улучшение настроения
Добавленный сахар вызывает резкие колебания уровня глюкозы в крови, что может привести к перепадам настроения. Постепенный отказ от него помогает стабилизировать эмоциональное состояние и поддерживать здоровый баланс нейромедиаторов.

2. Снижение воспаления
Чрезмерное потребление сахара способствует хроническим воспалительным процессам в организме, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других серьезных состояний.

3. Повышение уровня энергии
После употребления сладкого часто ощущается прилив сил, но он быстро сменяется упадком. Исключение добавленного сахара из рациона помогает поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

4. Контроль веса
Добавленный сахар содержит много лишних калорий и провоцирует переедание. Его ограничение способствует поддержанию нормального веса и предотвращает набор лишних килограммов.

5. Улучшение состояния зубов
Сахар является питательной средой для бактерий, вызывающих разрушение зубной эмали и развитие кариеса. Отказ от него снижает риск стоматологических проблем.

Возможные трудности при отказе от сахара

1. Симптомы отмены
Резкое исключение сахара из рациона может вызвать головные боли, усталость и сильную тягу к сладкому. Эти симптомы обычно исчезают в течение нескольких дней или недели.

2. Чувство ограниченности в питании
Если сладкое занимало значительное место в рационе, отказ от него может вызвать ощущение дефицита привычных продуктов и даже привести к перееданию.

Снижение потребления добавленного сахара положительно сказывается на общем состоянии здоровья, но резкий отказ может сопровождаться временными сложностями. Оптимальный вариант — постепенное сокращение сахара и замена его натуральными источниками сладости, такими как фрукты и мед.

Ранее «Курсор» сообщал, многие исключают сыр из рациона во время диеты, полагая, что он слишком калорийный. Однако, этот продукт содержит белок, который способствует насыщению, а также кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей.

Автор материала:
Мири Гонта

Недавние новости

Слоны и смерть: миф о "кладбищах слонов" и истинное восприятие смерти этими животными

Захоронения слонов: эмоциональный отклик или ритуал?

14 минут назад

Самые «опасные» ингредиенты для сердца назвал доктор

Врач объяснил, почему рафинированный сахар и крахмал – самые «опасные» ингредиенты для сердца, а не…

1 час назад

Какие чат-боты больше всех "шпионят" за пользователями - ответ экспертов

Эксперты рассказали, какие чат-боты больше всех "шпионят" за пользователями.

2 часа назад

Гороскоп на 15 марта 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

Весам и Львам стоит быть особенно внимательными к вызовам дня, а Овнам следует избегать конфликтов…

5 часов назад

В чем никогда не стоит признаваться партнеру и почему - психологи назвали 7 запретных тем

Откровенность в отношениях имеет очень большое значение. Однако есть темы, которые все-таки лучше не поднимать.

6 часов назад

Популярнейшая диета резко увеличивает холестерин в организме - предупреждение врачей

Карнивор-диета стала довольно популярной в сети, но она далеко не безопасна.

6 часов назад