Топ-5 преимуществ употребления грецких орехов для здоровья

орех фото

Хороший сон, расслабление, похудение вес и многое другое — вы были бы не правы, если бы проигнорировали последние исследования грецких орехов и орехового масла.

За последние несколько лет сразу несколько исследований показали, что горстка маленьких семян — да, на самом деле это семена — может помочь вам лучше спать, расслабиться и потерять лишний килограммы, сообщает Eat This, Not That!

Не стоит удивляться. Четверть стакана грецких орехов обеспечивает 100% рекомендуемой дневной нормы растительных жиров Омега-3, а также большое количество меди, марганца, молибдена и биотина — всех необходимых питательных веществ.

Вот 5 научных доказательств того, что регулярное потребление грецких орехов делает вас счастливее.

Грецкие орехи помогают уснуть. Они содержат мелатонин, соединение, которое передает телу информацию о цикле света и тьмы. А употребление грецких орехов увеличивает уровень мелатонина в крови, тем самым вызывая спокойный сон.

Грецкие орехи расслабляют. Ученые, проводившие исследование взаимосвязи между этими чудо-орехами и стрессом, обнаружили, что грецкие орехи и масло грецкого ореха в рационе участников снижали как кровяное давление в состоянии покоя, так и реакцию артериального давления на стресс в лаборатории.

Почему? Грецкие орехи являются богатым источником клетчатки, антиоксидантов и ненасыщенных жирных кислот, особенно альфа-линоленовой кислоты (ALA), жирной кислоты Омега-3. Это питательные вещества, благодаря которым грецкие орехи борются со стрессом.

Грецкие орехи действительно защищают от рака. В одном исследовании у мышей, которым давали человеческий эквивалент 60 грамм цельных грецких орехов в течение 18 недель, опухоли простаты были значительно меньше и медленнее, чем в контрольной группе которые потребляли такое же количество жира, но из других источников. Результатом стало то, что диета из цельного ореха снизила рост рака простаты у мышей на 30-40%. Другое исследование на мышах показало, что мыши, которые ели человеческий эквивалент всего двух горстей грецких орехов в день, вдвое снижали риск рака груди, а также замедляли рост опухоли на 50%.

Грецкие орехи помогают контролировать диабет. Согласно новому исследованию, диетический жир в грецких орехах снижает риск развития серьезных осложнений, связанных с диабетом 2 типа, таких как болезнь почек. Добавьте к этому тот факт, что грецкие орехи приводят к быстрой потере веса, а он — злейший враг диабета.

Грецкие орехи сохраняют вашу стройность. Усильте сжигание жира с помощью миндаля — нашего любимого ореха для похудения — добавив в смесь грецкие орехи.

Напомним, диетологи выяснили, кому не стоит употреблять орехи. 

Врачи советуют добавлять в рацион грецкие орехи.

Курсор также сообщал, какой орех самый полезный для сосудов.

Автор материала:
Анна Рогалёва
ТЭГИ:
comments powered by HyperComments