Ягода №1, которую нужно есть каждый день

Малина ягода фото

Если вы ищете лучшую ягоду, который обеспечит вас всеми видами питательных веществ в одной порции, ответом должна быть малина.

Регулярное употребление фруктов приносит массу преимуществ для здоровья, особенно их разнообразие. Однако, если вы ищете лучшую ягоду, которая обеспечит вас всеми видами питательных веществ в одной порции, — это малина, пишет eatthis.com.

Малина, безусловно, лучшая пища с точки зрения высокого содержания пищевых волокон. Во-первых, давайте посмотрим на структуру питания. Если вы съедаете 1 стакан малины ежедневно, вы получите 8 граммов клетчатки, что составляет 32% от дневной нормы, которая вам нужна.

Рекомендуемая диетическая норма клетчатки составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Учитывая, что среднестатистический человек сегодня получает всего от 10 до 15 граммов клетчатки, замена банана на чашку малины в утренней миске йогурта значительно увеличит потребление клетчатки с минимальными усилиями.

Почему важна клетчатка? По целому ряду причин. Клетчатка помогает выводить токсины из организма. Это может помочь со здоровьем кишечника и воспалением, которое в дальнейшем может привести к аутоиммунным заболеваниям. И это даже может помочь вам похудеть.

Малина богата питательными веществами.
Если быть точным, 54% от вашей дневной нормы для витамина C. Кроме того, малина богата марганцем (41%), витамином K (12%), а также содержит железо, магний, фосфор, калий, медь, тиамин, кальций, цинк, а также витамины E, A и B6. Поговорим о том, чтобы действительно собрать питательные вещества в маленькой миске!

Малина также невероятно богата антиоксидантами, которые, согласно Healthline, важны для здоровья ваших клеток, которые борются с окислительным стрессом. Высокий окислительный стресс связан со всеми видами заболеваний, такими как рак, диабет и болезни сердца. Кроме того, было доказано, что антиоксиданты обладают антивозрастными свойствами.

А как насчет других ягод?
Хотя многие другие ягоды, такие как черника и клубника, являются популярными продуктами питания, общая польза для здоровья, которую вы получите от этих ягод, не будет такой же. Черника — отличный источник тех же питательных веществ, но не так много клетчатки (3,6 грамма). В клубнике меньше калорий и невероятно много витамина С, но, опять же, содержание клетчатки не такое высокое (3 грамма).

Опять же, полезно есть все виды фруктов. Хотя малина, безусловно, является лучшим фруктом для вашего здоровья, употребление разнообразных фруктов может гарантировать, что вы получите все виды витаминов и питательных веществ в своем рационе.

Единственная причина, по которой малина — отличный вариант — и почему мы назвали ее лучшим фруктом для еды — из-за того количества клетчатки, которое вы получите из нее.

Ранее мы писали, что малина способна убивать раковые клетки при лейкозе и лейкемии.

Автор материала:
Александра Дзюба
ТЭГИ:
comments powered by HyperComments