Регулярное употребление значительного количества овощей предоставляет уникальные преимущества для здоровья, таких как снижение риска заболеваний, улучшение пищеварения, нормализация уровня сахара в крови и эффективная потеря веса. Некоторые исследования также выявили, что определенные виды овощей содержат питательные вещества, способствующие снижению жира в области живота.
Об этом пишет eatthis.
Триста Бест, магистр общественного здравоохранения, доктор медицинских наук и дипломированный диетолог, поделилась информацией о таких овощах и содержащихся в них питательных веществах.
- Брокколи: Брокколи является одним из самых питательных овощей, рекомендуемых диетологами для контроля веса в области живота. Богатый антиоксидантами, особенно сульфорафаном, брокколи способствует снижению уровня воспалительных цитокинов и NF-kB в организме, что ведет к улучшению процессов сжигания жира.
- Морковь: Исследование в журнале "Академии питания и диетологии" выявило, что морковь, богатая лютеином, обладает антиоксидантными свойствами и может помочь уменьшить жировую ткань в области живота. Жевание сырой моркови также может улучшить обмен веществ.
- Латук: Салат-латук богат лютеином, что может способствовать снижению жира на животе. Это соединение, входящее в группу каротиноидов, было связано с уменьшением висцерального жира в исследованиях с участием лиц с ожирением.
- Оранжевый и желтый болгарский перец: Благодаря высокому содержанию лютеина, эти перцы являются отличным дополнением к рациону, способствуя уменьшению жира в области живота. Исследование показало положительные эффекты добавок лютеина на уменьшение талии, висцерального жира и уровня холестерина.
- Свекла: Свекла, хотя и недооцениваемая, полна питательных веществ. Богатая клетчаткой, свекла может помочь контролировать вес, предотвращать вздутие живота и улучшать здоровье кишечного микробиома, поддерживая здоровое снижение веса.
- Капуста: Капуста, входящая в группу темно-зеленых овощей, известных своими свойствами по снижению жира в брюшной полости, является ценным источником витаминов и минералов.
- Шпинат: Листовая зелень, такая как шпинат, богата питательными веществами и может эффективно использоваться для поддержания целей по снижению жира.
- Красный перец: Красный сладкий перец, помимо своей натуральной сладости, содержит мало калорий, много питательных веществ и способствует созданию чувства сытости, помогая предотвратить переедание в течение дня. Также богат ликопином, он может помочь уменьшить брюшной жир.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
