В современном мире диет очень важно понимать, как обработанные продукты влияют на уровень сахара в крови и общее состояние здоровья. Эксперты в области здравоохранения предостерегают от употребления некоторых переработанных продуктов, которые, как известно, быстро повышают уровень сахара в крови и способствуют накоплению жира на животе, создавая риск развития метаболических нарушений. Выявление этих виновников позволяет людям делать осознанный выбор рациона питания, способствуя улучшению здоровья.
Сладкие хлопья являются одними из худших нарушителей из-за высокого содержания рафинированных сахаров и отсутствия клетчатки. Эмили Джонсон, диетолог, подчеркивает в статье She Finds, что эти злаки могут привести к скачкам сахара в крови и инсулинорезистентности, способствуя отложению жира в области живота. Отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам с низким содержанием сахара или добавляя к завтраку продукты, богатые белком и клетчаткой, можно стабилизировать уровень сахара в крови.
Газировка, содержащая добавленные сахара, представляет собой значительный риск скачков сахара в крови и инсулинорезистентности со временем. Мишель Саари, RD MSc, советует воздержаться от их употребления из-за содержания пустых калорий и вредного воздействия на здоровье. Выбор низкокалорийных напитков, таких как вода или травяные чаи, может снизить эти риски и поддержать общее самочувствие.
Батончики гранола, несмотря на содержание питательных ингредиентов, часто содержат подсластители и нездоровые жиры, способствующие набору веса и нарушению обмена веществ. Саари рекомендует отказаться от них в пользу более здоровых закусок, таких как орехи или попкорн, чтобы эффективно контролировать уровень сахара в крови.
Подслащенный йогурт, хотя и воспринимается как питательный продукт, может содержать большое количество добавленных сахаров, пагубно влияющих на контроль уровня сахара в крови. Джулиана Тамайо, MS, RD, советует выбирать простой йогурт с добавлением фруктов и начинок, чтобы получить более здоровую альтернативу.
Отказ от этих переработанных продуктов и разумный выбор рациона питания помогут людям лучше регулировать уровень сахара в крови и поддержать общее состояние здоровья.
Ранее Курсор писал, что диетолог назвала кашу молодости и долголетия, которую всегда включает в рацион.