Долго не стареть и укрепить здоровье - от каких привычек стоит отказаться

Почему мы стареем

Одним из главных признаков старения является накопленное повреждение клеток, которое приводит к дисфункции органов и, в конечном итоге, к смерти, - объясняет доктор Бретт Осборн, невролог из Флориды и специалист по продлению жизни. Ключ к сохранению здоровья - это минимизация повреждения клеток.

Какие привычки нужно бросить, чтобы не стареть так быстро

Курение

Научно доказано, что курение сокращает продолжительность жизни. Исследователи из Action on Smoking and Health в Великобритании заявили, что 30-летний курильщик может рассчитывать прожить примерно еще 35 лет, в сравнении с 53 годами для некурящего.

Курение вводит в организм токсины, которые ухудшают эластичность кожи и снижают производство коллагена, что приводит к образованию морщин. Наилучшее решение - немедленно бросить курить.

Подверженность солнечным лучам

Длительное воздействие солнечных лучей может ускорить старение, повреждая ДНК кожи, вызывая морщины, увядание и пигментацию.

Регулярное использование солнцезащитного крема с высоким SPF, ношение защитной одежды и избегание пребывания на солнце в пиковые часы могут защитить кожу. Увлажнение и применение антиоксидантов, таких как витамины С и Е, также могут помочь защитить кожу.

Неправильное питание

Эксперты согласны, что диета с недостатком питательных веществ ускоряет процесс старения. Пища с высоким содержанием обработанных продуктов, сахара и нездоровых жиров может вызвать воспаление, повредить коллаген и ускорить старение кожи.

Диеты, богатые обработанными продуктами и сахаром, могут спровоцировать воспаление и повредить клетки свободными радикалами.

Чрезмерное употребление алкоголя

Алкоголь приводит к обезвоживанию кожи и может вызвать повреждение печени и когнитивные расстройства. Согласно экспертам, как и в случае с курением, решением является прекращение употребления алкоголя.

Хронический стресс

Хотя определенный уровень стресса нормален и даже полезен, хронический высокий уровень стресса может ускорить старение. Это может произойти за счет сокращения теломеров - белковых структур ДНК, играющих важную роль в старении клеток.

Хронический стресс также может ухудшить состояние кожи и повлиять на психическое здоровье, ускоряя процесс старения.

Отсутствие физической активности

Малоподвижный образ жизни способствует старению, приводя к потере мышц, уменьшению плотности костей, набору веса и сердечно-сосудистым проблемам.

Регулярные физические упражнения важны для сохранения мышечной массы, улучшения кровообращения и поддержания когнитивного здоровья по мере старения.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.