Ежедневное употребление яблок: врачи рассказали, как это изменит работу вашего организма
Фрукты обладают множеством полезных свойств, и яблоки не исключение. Одно крупное яблоко содержит около пяти граммов клетчатки и целый ряд важных питательных веществ, таких как кальций, магний, фосфор, калий, витамин С и витамин А.
Что будет, если есть яблоки каждый день, рассказывает Parade.com.
Важная информация о яблоках
Регулярное потребление яблок может положительно сказаться на состоянии организма. Если вы замените обычный перекус на яблоко, вы, вероятно, заметите улучшения. Диетологи выделили пять ключевых преимуществ, которые можно ощутить, если добавить яблоки в ежедневный рацион.
Улучшение работы желудочно-кишечного тракта
Диетолог Мия Сан отмечает, что регулярное употребление яблок особенно полезно для кишечника. Яблоки богаты клетчаткой, которая играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы, помогая пище легче продвигаться по кишечнику. Диетолог Алисса Боссе добавляет, что клетчатка в яблоках способствует улучшению пищеварения и предотвращает запоры.
Кроме того, яблоки содержат пребиотики — особый вид клетчатки, который служит питательной средой для полезных бактерий в кишечнике.
Снижение уровня ЛПНП-холестерина
Растворимая клетчатка, содержащаяся в яблоках, способствует снижению уровня "плохого" холестерина ЛПНП. Высокий уровень этого типа холестерина может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Одно из исследований показало, что у людей с умеренно повышенным уровнем холестерина, которые ежедневно съедали два яблока, наблюдалось заметное снижение уровня ЛПНП, что снижало риск сердечных заболеваний.
Поддержка здорового снижения веса
Если ваша цель — снижение веса, ежедневное потребление яблок может оказать поддержку в этом процессе. Высокое содержание клетчатки делает яблоки сытным перекусом, что помогает контролировать аппетит и избегать перекусов высококалорийными продуктами, такими как чипсы или выпечка. Исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые перекусывали тремя яблоками или грушами в день, потеряли больше веса за 12 недель, чем те, кто выбирал в качестве перекуса овсяное печенье.
Снижение риска некоторых видов рака
Исследования указывают на связь между регулярным потреблением яблок и снижением риска развития определенных видов рака. Это связано с высоким содержанием антиоксидантов в яблоках, которые защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов. Яблоки особенно богаты антиоксидантом кверцетином, который обладает мощными противовоспалительными свойствами и поддерживает иммунную систему. Исследования 2020 года также показали, что кверцетин может оказывать противораковое действие.
Снижение риска диабета
Несмотря на наличие природной фруктозы, употребление яблок связано с понижением риска развития диабета 2 типа. В исследовании, охватившем 10 000 человек, было установлено, что те, кто регулярно ел яблоки, имели меньшую вероятность развития диабета 2 типа по сравнению с теми, кто не включал их в свой рацион.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
