Фрукты и ягоды, которые мешают сбросить вес, назвали диетологи
Все знают, что для успешного похудения необходимо исключить из рациона обработанную и жареную пищу, белый хлеб и сладкие напитки. Но мало кто задумывается о том, что некоторые фрукты также могут стать препятствием на пути к стройной фигуре. Несмотря на их богатство антиоксидантами, клетчаткой и важными витаминами, некоторые фрукты содержат большое количество сахара, который может повысить уровень глюкозы в крови и способствовать набору веса.
Так считает врач-натуропат Джанин Боуринг.
Боуринг дала рекомендации относительно того, какие фрукты и ягоды стоит исключить из рациона или значительно ограничить их употребление, если ваша цель — похудение.
Фрукты и ягоды, которых стоит избегать при похудении
Бананы
Бананы содержат большое количество сахара, что может затруднить процесс похудения. Исследования показывают, что в одном банане содержится более 15 граммов сахара, что делает его "сахарным эквивалентом" глазированного пончика.
Однако, если вы не представляете свой рацион без бананов, диетолог советует выбирать менее спелые, зеленоватые бананы, так как они содержат больше резистентного крахмала, который труднее усваивается, что делает его аналогом пищевых волокон. Это также полезно для микробиома кишечника.
Несмотря на это, бананы содержат клетчатку, способствующую пищеварению, витамин С для укрепления иммунитета, витамин В6 для улучшения обмена веществ, и калий, необходимый для здоровья органов.
Вишни
Хотя вишни богаты полезными веществами, они также содержат много сахара. В одной чашке вишен может быть до 19 граммов сахара, что сопоставимо с содержанием сахара в полноразмерном батончике Snickers.
Тем не менее, вишни богаты полифенольными антиоксидантами, которые защищают сердце и снижают воспаление. Вишни также могут улучшить сон благодаря высокому содержанию мелатонина, а природные салицилаты, содержащиеся в этих ягодах, помогают при болях в суставах.
Виноград
Виноград известен своими антиоксидантными свойствами, способствующими профилактике рака, а также высоким содержанием витаминов С и К, что делает его полезным выбором при высоком кровяном давлении.
Однако 15 граммов сахара на чашку винограда могут помешать достижению ваших целей по снижению веса.
Манго
Манго — это кладезь витаминов и минералов, включая 2,6 грамма клетчатки и 67% дневной нормы витамина С в одной чашке. Этот фрукт также богат витаминами A, B6, C, E и K.
Однако, если вы стремитесь сбросить вес, лучше избегать манго из-за высокого содержания сахара — в одном манго содержится до 46 граммов сахара.
Если же вы не можете отказаться от манго, то сочетайте его с продуктами, богатыми белком, например, с йогуртом, который может замедлить выброс сахара в кровь.
Ананас
Ананас — отличный источник витамина С и марганца, но он также содержит много сахара. Одна чашка ананаса содержит более 16 граммов сахара, что также может затруднить процесс похудения.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
