При воспалениях суставов и боли - 3 продукта, которые нужны в рационе
Воспаление суставов, или артрит, является собирательным понятием для описания воспалительных процессов, которые поражают один или несколько суставов. Эти процессы часто сопровождаются болью, отеком, покраснением и ограничением подвижности.
Какие продукты следует включить в рацион для профилактики артрита, рассказывает TikTok хирурга из Нового Орлеана Ника Папаса.
Что важно знать о воспалительных процессах
Воспаление само по себе – это естественная реакция организма на повреждения или инфекции. Однако хронические воспалительные процессы могут быть разрушительными и приводить к повреждению тканей, повышая риск развития таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые патологии и рак.
По мнению врача, снижение воспаления может помочь избежать необходимости хирургического вмешательства в некоторых случаях.
Три продукта, снижающие воспаление
- Черника
Черника — это настоящий суперфуд, который содержит огромное количество антиоксидантов, способных бороться с воспалениями. Ежедневное употребление небольшой порции этих ягод поддерживает здоровье сердца, улучшает пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки и даже помогает ускорить сжигание жиров при физических нагрузках.
- Грецкие орехи
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые известны своими противовоспалительными свойствами. По словам доктора Паппаса, включение горсти орехов в обеденный рацион помогает поддерживать здоровье как тела, так и мозга. Исследования показывают, что регулярное употребление грецких орехов может улучшать когнитивные функции, особенно у людей с болезнью Альцгеймера, а также повышать качество спермы.
- Черный шоколад
Доктор Паппас рекомендует съедать три кусочка темного шоколада (не менее 70% какао) после ужина для противовоспалительного эффекта флаванолов. Этот продукт не только помогает снизить воспаление, но и способствует ощущению сытости. К тому же, черный шоколад стимулирует выработку серотонина, улучшая настроение и способствуя более спокойному сну. Однако стоит помнить, что некоторые виды шоколада могут содержать вредные примеси, такие как свинец и кадмий, поэтому важно выбирать качественные продукты.
Добавление этих продуктов в ежедневный рацион поможет снизить воспаление и поддержать здоровье суставов и всего организма в целом.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
