ТОП-5 продуктов, которые помогут защитить сердце от болезней и жить дольше
Чтобы поддерживать здоровье и сохранять энергию на долгие годы, важно включать в рацион продукты, благоприятно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Существует пять категорий продуктов, которые оказывают на организм наибольшую пользу.
Об этом сообщает сайт Mirror.
Диетолог Мелисса Джегер подчеркивает, что питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и может существенно снизить риски развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца и диабет.
Вот пять продуктов, которые необходимо включить в рацион:
1. Орехи: грецкие, фисташки, миндаль
Выбирайте несоленые, сырые или сухие жареные орехи. Они добавляют хруст в блюда и являются отличным источником белка и клетчатки. Орехи можно добавлять в салаты или есть как полезную закуску.
Несоленые орехи помогают контролировать уровень натрия в организме, что важно для нормальной работы сердца. Орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, снижая уровень воспаления.
2. Семена чиа
Семена чиа — это маленькие, но очень питательные семена, которые также богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Они способствуют снижению уровня холестерина и могут добавляться в различные блюда, такие как йогурты, смузи или салаты.
Чиа — отличный источник растительного белка, который помогает поддерживать чувство сытости и улучшает общее состояние здоровья сердца.
3. Овсянка
Овес — это кладезь клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье сердца и контролировать вес. Простая овсянка или овес быстрого приготовления — отличный вариант для быстрого и полезного завтрака.
Чтобы повысить питательную ценность овсянки, добавьте в нее орехи, семена или фрукты. Избегайте ароматизированных и подслащенных вариантов овсянки, которые содержат много сахара.
4. Нут и сушеные несладкие фрукты
Бобовые, такие как нут, и сушеные несладкие фрукты, такие как курага или инжир, помогут дополнить рацион клетчаткой и белком. Эти продукты не только поддерживают здоровье сердца, но и обеспечивают длительное чувство сытости.
Нут можно добавлять в салаты, супы или использовать как основу для приготовления хумуса, а сушеные фрукты отлично подходят для перекусов.
5. Оливковое масло первого отжима
Оливковое масло Extra virgin — это важный элемент здорового питания, особенно когда речь идет о сердечно-сосудистом здоровье. Оно содержит большое количество полезных мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень плохого холестерина.
Оливковое масло можно использовать для приготовления блюд, жарки, запекания или заправки салатов. Диетологи советуют использовать именно масло первого отжима, так как оно сохраняет максимальное количество полезных веществ.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
