Как набрать вес: 5 полезных советов для тех, кто хочет поправиться

Набор веса может быть таким же, как и похудение. Для тех, кто стремится увеличить массу тела медицинским способом, важно следовать этим рекомендациям, чтобы достичь своих целей без вреда для организма. Вот пять советов, которые помогут вам собрать вес естественным и безопасным способом:

1. Увеличьте потребление питательных продуктов
   Ключом к набору веса является увеличение количества потребляемых калорий, но это не означает, что следует налегать на фастфуд и сладости. Вместо этого отдавайте предпочтение питательным продуктам, которые снабжают ваш организм калориями, а также микро- и макроэлементами. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, орехи, семена, авокадо, молочные продукты и нежирное мясо.
   Исследования показывают, что питание, содержащее полезные калории, обеспечивает сбалансированный набор мышечной массы и жира. Дополнительные калорийные добавки, такие как бутерброды с арахисовым маслом или йогуртом, помогают достичь необходимого избытка калорий.
2. Увеличьте потребление белка
   Белок — это основной строительный материал для мышц мышц, поэтому при наборе массы важно уделять ему особое внимание. Включите в рацион такие продукты, как курица, рыба, яйца, бобовые, тофу. Если не обеспечить достаточное количество белка из пищи, белковые коктейли и смузи могут стать хорошими добавками.
   Рекомендуемое потребление белка для набора массы тела — от 1,2 до 1,6 грамма на килограмм массы тела в день. В сочетании с силовыми тренировками белок поможет собрать мышечную массу, а не жир.
3. Сосредоточьтесь на силовых тренировках
   Для того чтобы набранный вес приходился на мышцы, а не на жир, занимайтесь силовыми тренировками. Упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, способствуют расширению больших групп мышц. Рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь максимальных результатов.
   Регулярные тренировки с отягощениями наблюдают за мышечной массой, подтвержденные исследованиями Американского колледжа спортивной медицины.
4. Ешьте чаще
   Разделение приема пищи на 5-6 небольших приемов в течение дня вместо 3-х основных приемов поможет увеличить количество потребляемых калорий без ощущения переедания. Закуски между возможными приемами пищи, такими как орехи, сыр или сухофрукты, могут помочь достичь ежедневных целей по калорийности.
5. Избегайте обезвоживания
   питье достаточного количества воды важно для поддержания общего состояния здоровья, но чрезмерное употребление жидкости перед едой может ухудшить аппетит. Чтобы не уменьшать количество съеденной пищи, старайтесь пить воду между приемами пищи, а не перед ней.

Следуя этому совету, вы сможете выбрать любой безопасный метод, чтобы не нанести вред организму, и достичь своих целей по увеличению массы тела.