Двухчасовое окно, которое является лучшим временем для тренировок ради похудения
Днем или ночью физическая активность несомненно приносит пользу организму. Однако с учетом плотного графика, биологических ритмов и колебаний уровня энергии, возникает вопрос: когда лучше заниматься спортом?
На этот вопрос отвечает портал Today.
Оптимальное время для тренировок
"Идеальное время для физических упражнений — это то, когда вы можете заниматься регулярно. Однако, если вы преследуете конкретные фитнес-цели, выбор времени становится важнее", — утверждают эксперты.
Например, если ваша цель — снижение веса или нормализация уровня сахара в крови, свежие исследования показывают, что тренировки в вечерние часы могут дать больше преимуществ. Тем не менее, занятия в любое время дня укрепляют мышцы, сердце и улучшают общее состояние здоровья.
Исследования также подчеркивают, что утренние тренировки часто легче интегрировать в повседневную рутину. У людей, занимающихся спортом днем или вечером, есть свои преимущества — они могут сочетать кардио с силовыми упражнениями или подходят к занятиям уже физически подготовленными благодаря активности в течение дня.
Утренние тренировки: в чем польза?
Эксперты сходятся во мнении, что утренние занятия спортом обеспечивают наибольшую логистическую и физиологическую эффективность. Согласно исследованию, опубликованному в 2023 году в журнале Obesity, физическая активность с 7 до 9 утра способствует снижению индекса массы тела.
В исследовании приняли участие 5200 человек старше 20 лет. Результаты показали, что те, кто тренировался утром, чаще придерживались здоровых привычек: реже употребляли алкоголь и табак, стабильно тренировались в одно и то же время и потребляли меньше калорий по сравнению с любителями дневных или вечерних тренировок.
Вклад утренних занятий в здоровье
Исследования из Финляндии выявили интересную закономерность: "жаворонки" успевают уделить тренировкам на 20–30 минут больше времени, чем "совы". У женщин, занимающихся с 6 до 8 утра, наблюдается меньший объем жира на животе и более крепкие мышцы ног, чем у тех, кто выбирает вечерние занятия. Эти данные опубликованы в журнале Frontiers in Physiology в 2022 году.
Итог: тренировки приносят пользу в любое время суток, но утренние занятия дают больше возможностей для формирования устойчивых привычек и достижения определенных целей, таких как снижение веса или улучшение физической формы.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
