Что нужно съесть после 13:00, чтобы быть бодрым до конца дня
Часто после обеда возникает ощущение усталости и снижения энергии, но правильно подобранные перекусы помогут оставаться бодрыми и сосредоточенными. Эксперт Анна Свард рассказала, какие продукты лучше всего употреблять в середине дня для поддержания высокого уровня активности.
Об этом сообщает The Mirror.
Почему важны перекусы?
Чтобы избежать резкого упадка сил во второй половине дня, важно заранее подготовиться. Сбалансированный обед, включающий нежирный белок, клетчатку из овощей и сложные углеводы, закладывает основу для стабильной энергии. Однако для поддержания работоспособности между 13:00 и 14:00 полезно добавить легкие, но питательные перекусы.
Перекусы – это не просто способ утолить голод, но и важный инструмент для поддержания продуктивности. Они подпитывают мозг и тело, помогая избежать усталости и потери концентрации, – объясняет диетолог.
Что лучше есть в качестве перекуса?
Фрукты с ореховым маслом
Такой перекус насыщает витаминами и полезными жирами, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. К тому же, регулярное употребление фруктов и орехов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.
Горсть орехов или семян
Орехи богаты белком, клетчаткой и ненасыщенными жирами, которые помогают сохранять сытость и поддерживать энергию. Однако важно выбирать продукты без добавленных сахаров и излишнего количества соли.
Белковые батончики
Они могут быть удобным вариантом для тех, кто находится в дороге или на работе, но стоит обращать внимание на состав – предпочтение лучше отдавать батончикам с минимальным количеством сахара и натуральными ингредиентами.
Как правильно перекусывать?
- Съедайте не менее 400 г фруктов и овощей в день – это поможет организму получать достаточное количество витаминов и антиоксидантов.
- Выбирайте перекусы, богатые белком и клетчаткой, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
- Следите за составом продуктов, избегая скрытых сахаров и искусственных добавок.
Правильный выбор перекусов поможет вам не только избавиться от усталости в течение дня, но и улучшить общее самочувствие, поддерживая высокую продуктивность и хорошее настроение.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
