Ошибку №1, мешающую избавиться от жира на животе, назвали опытные тренеры
Многие люди изнуряют себя бесконечными кардиотренировками и упражнениями на пресс, но так и не достигают желаемого результата.
Причина кроется в распространенной ошибке, которую совершают почти все, кто стремится к плоскому животу и стройной талии, рассказывает ТСН.
Главная ошибка, мешающая убрать жир с живота
Спортивные эксперты утверждают, что главная причина неудач – игнорирование силовых тренировок. Большинство людей сосредотачиваются на сжигании калорий через кардиоупражнения, но при этом упускают один из ключевых инструментов в борьбе с жиром – работу с отягощениями. Это все равно что пытаться испечь пирог, не включив духовку.
Силовые тренировки не только ускоряют метаболизм, но и запускают процесс жиросжигания, который продолжается даже после завершения тренировки. Именно они способствуют росту мышечной массы, а чем больше мышц в организме, тем активнее сжигаются калории, даже в состоянии покоя.
Почему силовые тренировки более эффективны для сжигания жира
Кардионагрузка действительно помогает сжигать калории, но этот процесс происходит только во время самой тренировки. Силовые упражнения, напротив, дают долгосрочный эффект. После таких тренировок организму требуется энергия для восстановления мышц, что приводит к продолжительному расходу калорий.
Еще один важный фактор – воздействие на висцеральный жир. Исследования показывают, что именно силовые тренировки помогают уменьшить количество этого опасного жира, который накапливается вокруг внутренних органов. Кроме того, они улучшают чувствительность организма к инсулину, что способствует более эффективному использованию углеводов в качестве энергии, а не их отложению в виде жировых запасов.
Как добиться плоского живота
Если ваша цель – стройная талия и подтянутый живот, не стоит полагаться только на кардио. Оптимальный вариант – сочетание силовых упражнений и умеренных аэробных нагрузок. Это поможет не только сжечь жир, но и укрепить мышцы, поддерживающие обмен веществ. Включите в свою программу приседания, выпады, упражнения с гантелями и работу на мышцы корпуса – и вы увидите реальные изменения.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
