Как быстро восстановиться после тренировки - ученые подсказали лучший способ
В последнее время холодные купания после тренировок становятся все популярнее. Многие убеждены, что это помогает быстрее восстанавливаться, снижать воспаление и укреплять иммунитет.
Но что говорят об этом научные исследования? Об этом рассказывает ТСН.
Как холодная вода влияет на организм
Исследования показывают, что воздействие низких температур действительно может приносить пользу. Среди основных эффектов:
- Снижение воспаления после физических нагрузок
- Укрепление иммунной системы
- Улучшение качества сна
- Снижение уровня стресса
Анализ, опубликованный в журнале PLOS ONE, включал 11 исследований с участием более 3000 человек. Ученые обнаружили, что холодная вода способствует выработке норадреналина, повышая концентрацию и стойкость к стрессу. Также отмечается увеличение уровня эндорфинов и адреналина, что объясняет чувство бодрости и улучшение настроения после процедуры.
Краткосрочный и долгосрочный эффект
Многие люди отмечают, что после холодного душа или купания чувствуют прилив энергии и даже эйфорию. Однако пока нет точных данных, что регулярное погружение в холодную воду оказывает долговременное положительное влияние на психическое здоровье.
Стоит ли принимать холодные ванны после тренировки?
Исследования показывают, что кратковременное погружение в воду температурой 5-15°C может ускорить восстановление организма. Однако, поскольку выборка большинства исследований остается ограниченной, ученые подчеркивают необходимость дальнейших экспериментов.
Если после тренировки вы хотите почувствовать бодрость, адаптироваться к стрессу и снизить воспаление, холодные водные процедуры могут быть полезны. Однако их эффективность в долгосрочной перспективе пока остается предметом изучения.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
