Семь простых привычек, которые помогут прожить здоровую и счастливую жизнь
Многие люди стремятся к большим переменам, ставя перед собой сложные и масштабные цели. Однако резкий переход к новому образу жизни часто приводит к разочарованиям и отказу от начатого. Гораздо эффективнее внедрять небольшие, но полезные привычки, которые положительно скажутся на самочувствии и сделают жизнь более радостной.
Об этом сообщает сайт Huffpost.
Начинайте день с заправленной постели
По словам терапевта Эммы Махони, простая привычка заправлять постель утром занимает всего пару минут, но оказывает значительное влияние на настрой на весь день. Это помогает создать ощущение порядка и организованности, а также напоминает, что вечером вас будет ждать уютное место для отдыха.
Записывайте моменты благодарности
Фиксирование хотя бы одной приятной вещи, за которую можно поблагодарить день, помогает ощутить полноту жизни и стать более позитивным. Это можно делать утром, сразу после пробуждения, или вечером перед сном. Подобная практика стимулирует выработку серотонина – гормона, отвечающего за чувство радости и внутренней гармонии.
Делайте короткие разминки в течение дня
Для тех, кто подолгу сидит за работой, регулярная разминка – отличный способ поддерживать тело в тонусе. Раз в час можно уделять буквально 10 секунд простым движениям: наклониться вперед, чтобы растянуть спину, или осторожно размять кисти. Любые движения принесут пользу, улучшая кровообращение и помогая избежать дискомфорта в мышцах.
Вдыхайте свежий воздух по утрам
Получение порции свежего воздуха в первые часы после пробуждения благоприятно сказывается на самочувствии. Можно выйти на прогулку, открыть окно или просто несколько минут постоять на балконе. Если утром это невозможно, постарайтесь выделить время для выхода на улицу в течение дня.
Уменьшите использование телефона
Попробуйте хотя бы во время приема пищи или просмотра фильма не отвлекаться на экран. Это поможет лучше сосредоточиться на текущем моменте и повысит осознанность.
Увеличьте потребление воды
Вода играет важную роль в поддержании здоровья: она способствует выводу токсинов, улучшает работу внутренних органов и заботится о суставах. Сделайте цель выпивать больше воды частью своего дня, чтобы почувствовать разницу в общем состоянии организма.
Читайте перед сном
Чтобы расслабиться перед сном, не обязательно углубляться в целую книгу – достаточно прочитать хотя бы страницу. Это может быть художественная литература, журнал или письмо. Главное – создать привычку, которая поможет отвлечься от дневных забот и настроиться на отдых.
Выбирая полезные привычки, важно быть честными с собой и реалистично оценивать, что действительно впишется в ваш образ жизни. Маленькие шаги в долгосрочной перспективе способны привести к значительным изменениям.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
