Три популярных витамина, которые нельзя принимать перед сном

Об этом сообщает сайт Womens healthmag.

Витамин B12

Витамины группы B, особенно B12, играют ключевую роль в выработке энергии и поддержании работы нервной системы. Поэтому их рекомендуют принимать в первой половине дня.

Исследование, опубликованное в журнале Healthcare, показало связь между низким уровнем B12 и нарушениями сна.

По данным National Institutes of Health (NIH), взрослым нужно около 2,4 мкг витамина B12 в день. Для беременных норма повышается до 2,6 мкг, а для кормящих женщин — до 2,8 мкг.

Кальций

Приём кальция перед сном может мешать засыпанию, так как он может конкурировать с магнием за усвоение. Магний же, наоборот, способствует расслаблению и здоровому сну.

При этом дефицит кальция тоже неблагоприятно отражается на качестве сна. Оптимально соблюдать рекомендованную норму — около 1000 мг в день.

Мультивитамины

Большинство комплексных витаминных препаратов содержат жирорастворимые витамины (A, D, E, K), которые лучше усваиваются вместе с пищей, содержащей жиры. Поэтому мультивитамины желательно принимать не на голодный желудок и не поздно вечером, а во время завтрака или обеда.

На сайте NIH отмечают, что людям с полноценным рационом мультивитамины не всегда нужны. Однако они могут быть полезны для женщин, планирующих беременность, и кормящих мам.

Добавки, полезные для сна

Магний

Этот минерал поддерживает нервную систему и способствует расслаблению. В исследовании 2024 года показано, что приём магния за два часа до сна улучшает качество и глубину ночного отдыха.

Рекомендованная суточная доза — от 310 до 420 мг в зависимости от пола (мужчинам требуется больше).

Витамин С

Высокий уровень витамина С в крови связывают с более спокойным и глубоким сном. Взрослым рекомендуется получать от 75 до 90 мг в сутки, при этом мужчинам — ближе к верхней границе нормы.

Железо

Дефицит железа нередко приводит к проблемам со сном и чувству усталости. Приём добавок при необходимости помогает нормализовать уровень железа и улучшить ночной отдых.

Суточная норма по данным NIH: для мужчин — около 8 мг, для женщин — около 18 мг.

Омега-3 жирные кислоты

Согласно исследованию 2024 года, опубликованному на PubMed, достаточное потребление омега-3 улучшает эффективность сна — то есть помогает проводить больше времени в фазе полноценного отдыха.

Взрослым рекомендуется получать от 1,1 до 1,6 г омега-3 в день.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.