Привычки, которые вредят сну, назвал врач
Врачи всё чаще фиксируют рост проблем со сном, и, по мнению специалистов, во многом это связано с повседневными привычками, которые кажутся безобидными, но фактически разрушают нормальный ночной отдых. Эксперты в области медицины сна объясняют, какие действия мешают заснуть и почему всё больше людей не высыпаются.
Глава отделения медицины сна в Brigham and Women's Hospital при Гарвардской медицинской школе Чарльз А. Цейслер предупреждает: сегодня общество сталкивается с настоящей «эпидемией недосыпания». По его словам, масштабы проблемы сравнимы с распространением курения в середине прошлого века. Он подчёркивает, что главная причина — экраны смартфонов, планшетов и ноутбуков, свет которых нарушает биоритмы и сбивает внутренние часы.
Цейслер отмечает, что доля людей, которые спят менее шести часов, выросла в десятки раз. Нарушение сна, по его словам, приводит не только к хронической усталости, но и к увеличению веса. Организм реагирует на недосып как на состояние голода, заставляя человека есть больше.
Специалисты считают использование телефона перед сном одним из самых вредных факторов. Свет экрана блокирует выработку мелатонина и активирует нейроны, поддерживающие бодрствование. В результате мозг остаётся в состоянии активности даже при сильной усталости. Эксперты советуют убирать смартфон из спальни.
Качество сна ухудшается и из-за других привычек: употребления алкоголя и кофе перед сном, недостатка физической нагрузки и даже чрезмерной медитации. Исследования показывают, что слишком длительные ежедневные практики могут стимулировать нервную систему и осложнить засыпание.
Одним из наиболее недооценённых факторов является поздний ужин. По словам диетолога Кейт Уоттс, приём пищи поздно вечером активирует инсулиновый ответ и стимулирует работу мышц, которые должны отдыхать. Это сбивает циркадный ритм и не даёт организму вовремя перейти в режим восстановления.
Врачи клиники Майо предупреждают, что сон может ухудшиться и из-за изжоги. Специалисты объясняют, что в положении лёжа содержимое желудка легче попадает в пищевод, вызывая раздражение и мешая полноценному отдыху.
При этом лёгкие, низкокалорийные перекусы перед сном не наносят вреда. Научные данные подтверждают, что небольшие порции белковой пищи могут даже улучшать ночное восстановление и утренний метаболизм. Исследования показывают, что 150-калорийные белковые снеки помогают поддерживать чувство сытости и ускоряют синтез мышечного белка ночью.
Эксперты сходятся во мнении: чтобы улучшить сон, необходимо пересмотреть вечерние привычки. Отказ от ночных гаджетов, ранний ужин и умеренная физическая активность способны существенно повысить качество ночного отдыха.
Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, почему не стоит спать при свете.
