4 распространенных продукта могут «усилить» воспаление и вызвать гормональный дисбаланс

Многие женщины чувствуют, что их гормоны работают нестабильно. Часто возникает и воспаление в организме. Это создаёт ощущение потери контроля над собственным телом. Такие состояния изматывают. Некоторыми факторами нельзя управлять. Но питание — то, что можно изменить.

Продукты напрямую влияют на гормоны и уровень воспаления. Есть еда, которая помогает удерживать баланс. Но есть и такие продукты, которые способны его нарушить. На основе мнений специалистов собраны четыре распространённые категории продуктов, которые могут усиливать воспаление и сбивать гормональную систему. Об этом пишет She Finds. 

1. Красное мясо

Красное мясо может быть полезным. В нём много питательных веществ и белка. Но избыток, особенно обработанных видов — бекона, пепперони и других, — может ухудшать самочувствие.

Эксперты North Valley Women’s Care отмечают, что красное мясо содержит много насыщенных и гидрогенизированных жиров. Это «неполезные» жиры. Их избыток нарушает гормональный баланс и повышает уровень эстрогена. Хорошая альтернатива — яйца и жирная рыба, например лосось и тунец. В них много омега-3 с противовоспалительным эффектом.

2. Продукты с высоким содержанием сахара

Сладости приносят удовольствие. Но избыток рафинированного сахара давно связывают с воспалением и гормональными сбоями.

Доктор Сарика Арора из Women’s Health Network пишет, что сахар вызывает резкие перепады настроения и энергии. Он нарушает работу инсулина — одного из ключевых гормонов. А инсулин тесно связан с другими гормонами, включая эстроген и тестостерон.

3. Рафинированные растительные масла (seed oils)

В последние годы всё чаще говорят о вреде некоторых растительных масел. Речь идёт о каноловом, соевом, кукурузном и других рафинированных маслах. Они широко используются в готовых продуктах и при приготовлении пищи. Но их частое употребление может навредить.

Натуропат Нирвана Техрани отмечает, что избыток таких масел усиливает воспаление. Хроническое воспаление нарушает гормональный баланс. Оно может приводить к эстрогеновому дисбалансу, инсулинорезистентности и нарушениям работы щитовидной железы. Это вызывает набор веса, изменения настроения, усталость и даже проблемы с фертильностью.

4. Переработанные продукты

Если сахар и рафинированные масла вредят гормонам, переработанные продукты усиливают этот эффект. В них часто сочетаются оба компонента, а также множество добавок. Это печенье, выпечка, чипсы, крекеры и другие подобные продукты.

North Valley Women’s Care отмечает, что такая еда усиливает воспаление и создаёт стресс для надпочечников. Это повышает риск набора веса и выраженного гормонального дисбаланса. Специалисты советуют ограничивать подобные продукты, если вы хотите улучшить гормональное здоровье.