Лучшие позы для сна, не вредящие позвоночнику, назвали врачи

Боль в спине нередко возникает не только из-за физических нагрузок или длительной работы в сидячем положении. По словам специалистов в области реабилитации и ортопедии, одной из частых причин утреннего дискомфорта может быть неправильная поза во время сна.

Эксперты отмечают, что положение тела ночью напрямую влияет на состояние позвоночника, мышц и межпозвонковых дисков. Неподходящая поза усиливает давление на спину, тогда как правильно подобранное положение помогает сохранить естественные изгибы позвоночника и снизить нагрузку.

Сон на спине с опорой под колени

Одним из наиболее нейтральных положений для позвоночника считается сон на спине. В такой позе тело располагается симметрично, а нагрузка распределяется равномерно. Для дополнительного комфорта специалисты рекомендуют подкладывать небольшую подушку или валик под колени. Это позволяет уменьшить напряжение в поясничной области и поддержать физиологический изгиб нижней части спины. Такая поза особенно подходит людям, страдающим от болей в пояснице и нарушений осанки.

Сон на боку с подушкой между коленями

Сон на боку также считается безопасным для спины, если позвоночник сохраняет прямую линию от шеи до таза. Для этого важно размещать подушку между коленями, чтобы предотвратить перекос таза и снизить нагрузку на поясничный отдел. Не менее важно правильно подобрать подушку под голову, чтобы шея находилась в нейтральном положении. Это положение часто рекомендуют тем, кто испытывает боли в нижней части спины или не может комфортно спать на спине.

Полусогнутая поза на боку с поддержкой поясницы

Умеренно согнутое положение на боку, при котором колени слегка подтянуты к груди, может способствовать снижению давления на позвоночник. При этом специалисты предостерегают от чрезмерного сгибания тела, так как это может вызвать напряжение в области шеи и плеч. Для дополнительной устойчивости и комфорта рекомендуется использовать небольшую подушку под поясницу. Такая поза может быть полезна людям с периодическими болями в спине и ощущением скованности после пробуждения.

Врачи подчёркивают, что правильная поза для сна в сочетании с подходящим матрасом и подушкой играет важную роль в профилактике болей в спине и общем качестве отдыха.

Ранее "Курсор" писал, что эксперты назвали самое полезное для организма масло.