В каком возрасте люди испытывают наибольшую нагрузку, выяснили ученые
Профессор анатомии из University of Bristol Мишель Спир считает, что именно сорокалетний возраст многие переживают как самый выматывающий период жизни. И дело не столько в самом факте старения, сколько в том, что в это время сразу несколько физиологических процессов начинают меняться одновременно.
При этом именно на этот этап часто приходится максимум профессиональных обязанностей и семейной ответственности — всё совпадает по времени и усиливает нагрузку, пишет dailymail.
По словам Спир, усталость в среднем возрасте лучше рассматривать как «разрыв между возможностями организма и требованиями к нему». Тело по-прежнему способно вырабатывать энергию, однако делает это уже не так, как в 20–30 лет. А вот запросы — работа, воспитание детей, забота о родителях — нередко достигают пика.
При этом специалист подчёркивает: подобные энергетические «перекосы» не являются постоянными. Со временем многие люди отмечают прилив сил и ощущение второго дыхания.
Одно из ключевых изменений после конца тридцатых — постепенное уменьшение мышечной массы, если её не поддерживать силовыми упражнениями. При меньшем объёме мышц даже обычные повседневные действия начинают требовать больше усилий. Кроме того, митохондрии — структуры клеток, отвечающие за выработку энергии, — с возрастом работают менее эффективно. Это означает меньше доступной энергии и более медленное восстановление. То, что в 20 лет сходило с рук — недосып или стресс, — после 40 переносится тяжелее.
Ещё один важный фактор — изменение качества сна. В молодости глубокий сон более устойчивый и восстанавливающий. С возрастом механизмы, отвечающие за его поддержание, становятся менее стабильными. У женщин во время перименопаузы колебания уровня эстрогена и прогестерона влияют на зоны мозга, регулирующие терморегуляцию и глубину сна. Параллельно усиливается стрессовая реакция организма: уровень кортизола ночью может оставаться повышенным, что делает сон поверхностным и прерывистым.
Особенность этого жизненного этапа в том, что физиологические изменения совпадают с максимальной интеллектуальной и эмоциональной нагрузкой. Исследования показывают, что середина жизни часто связана с руководящими должностями, высокой ответственностью и заботой о близких. Постоянная многозадачность и эмоциональное напряжение расходуют энергию не менее активно, чем физический труд, поэтому человек может чувствовать сильное истощение даже без тяжёлой физической работы.
Важно понимать, что такая усталость чаще отражает накопившуюся нагрузку, а не необратимое «угасание» организма. Более того, после 60 лет уровень энергии у многих снова повышается — особенно если человек поддерживает мышечную массу с помощью регулярных силовых тренировок и уделяет внимание восстановлению.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
