Что есть, чтобы снизить риск рака кишечника

Клетчатка играет ключевую роль в здоровье кишечника. Исследования показывают, что она снижает риск рака толстой кишки. Заболеваемость растет, в том числе среди молодых людей. Гастроэнтеролог доктор Саурабх Сетхи назвал продукты, которые поддерживают кишечник и формируют здоровый микробиом.

Об этом пишет She Finds.

Арбуз возглавляет список. Недавние исследования показали его выраженный защитный эффект. В нем содержится ликопин. Это вещество поддерживает здоровье клеток толстой кишки и снижает окислительный стресс.

Яблоки содержат много клетчатки и антиоксидантов. Они улучшают пищеварение. Они питают полезные бактерии в кишечнике. Регулярное употребление помогает поддерживать баланс микробиома.

Киви богат клетчаткой и активно влияет на работу кишечника. Доктор Сетхи отмечает, что киви стимулирует перистальтику. Он помогает предотвратить запоры. Этот фрукт легко добавить в ежедневный рацион.

Цитрусовые фрукты, включая лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты, содержат витамин C и антиоксиданты. Эти вещества поддерживают иммунитет. Они укрепляют микробиом. Они также помогают снизить риск онкологических заболеваний кишечника.

Ягоды, такие как черника, малина и ежевика, содержат клетчатку и полифенолы. Полифенолы питают полезные бактерии. Они уменьшают воспаление. Хроническое воспаление связывают с развитием рака толстой кишки.

Чечевица содержит растворимую и нерастворимую клетчатку. Она улучшает моторику кишечника. Она формирует благоприятную среду для микробиома. Регулярное употребление снижает риск заболевания.

Овес богат растворимой клетчаткой. В нем содержится бета-глюкан. Это вещество поддерживает слизистую оболочку кишечника. Овес нормализует стул и укрепляет здоровье толстой кишки.

Ранее Курсор писал, что названа специя, которую никогда не стоит добавлять в первые блюда.