Что нельзя есть при повышенном давлении: ТОП самых вредных продуктов

Продукты глубокой переработки нередко содержат избыток добавленного сахара, соли, трансжиров и других компонентов, способных негативно влиять на уровень артериального давления. А поскольку гипертония считается одним из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, ограничение такой пищи играет важную роль в профилактике.

Об этом пишет Verywellhealth.

1. Замороженные полуфабрикаты

Пицца, готовые обеды, буррито и другие замороженные блюда часто отличаются высоким содержанием натрия. Соль в них добавляют не только для вкуса, но и для увеличения срока хранения. В одной порции может содержаться четверть и более от рекомендованной суточной нормы натрия. Согласно диетическим рекомендациям, взрослым желательно не превышать 2300 мг натрия в день, поскольку его избыток напрямую связан с повышением артериального давления.

2. Вяленое и переработанное мясо

Колбасы, бекон и другие виды вяленого мяса содержат нитриты. Исследования показывают, что эти соединения могут способствовать росту давления и увеличивать вероятность сердечных заболеваний. Предполагается, что нитриты усиливают окислительный стресс, который связан с развитием гипертонии.

3. Сладкие напитки

Газировка, энергетики и другие напитки с добавленным сахаром при регулярном употреблении повышают риск гипертонии. Они считаются одним из факторов, усиливающих воспалительные процессы в организме. По данным метаанализа, у людей, которые часто пьют сладкие напитки, вероятность повышенного давления примерно на 12 процентов выше по сравнению с теми, кто употребляет их редко.

4. Упакованные снеки

Чипсы, крекеры, сладкие батончики и подобные закуски обычно богаты солью, насыщенными и трансжирами. При чрезмерном потреблении они могут способствовать воспалению, нарушению липидного обмена и окислительному стрессу, что в итоге отражается на показателях давления. При выборе перекусов стоит обращать внимание на продукты с пониженным содержанием натрия, сахара и вредных жиров.

5. Фастфуд

Блюда быстрого питания часто сочетают сразу несколько неблагоприятных факторов: много соли, насыщенных жиров, трансжиров и добавленного сахара. Регулярное увлечение такой едой связано с более высоким риском развития гипертонии.

6. Жареные блюда

Жареная курица, картофель фри и другие продукты, приготовленные во фритюре, нередко содержат значительное количество соли и вредных жиров. Они могут способствовать сужению сосудов и росту давления. По результатам метаанализов, частое употребление жареной пищи связано не только с гипертонией, но и с ожирением. В отдельных исследованиях у женщин с высоким потреблением жареных продуктов чаще выявляли прегипертонию и гипертонию.

7. Алкоголь

Три и более порций алкоголя в день увеличивают риск стойкого повышения давления, что со временем может привести к заболеваниям сердца. Кроме того, спиртное воздействует на центральную нервную систему, из-за чего давление может повышаться уже вскоре после употребления.

8. Консервированные продукты

Некоторые виды консервов отличаются высоким содержанием натрия, что может способствовать росту артериального давления. Частично уменьшить его количество можно, если промывать продукт водой перед употреблением.

Снижение доли таких продуктов в рационе и переход к более натуральной пище с умеренным содержанием соли и сахара помогает поддерживать нормальное давление и снижать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.