Почему люди просыпаются среди ночи и не спят - ответ психологов

Пробуждение среди ночи не всегда указывает на нарушения сна. Тем не менее стресс и тревожность могут затруднять повторное засыпание: человек начинает прокручивать в голове неприятные мысли и острее реагировать на обычные жизненные проблемы.

Об этом сообщает портал El Español.

Испанский психолог Сильвия Северино рассказала, почему в ночные часы трудности кажутся особенно тяжелыми и почему не стоит принимать поспешные решения, основываясь на ночных переживаниях.

Северино пояснила, что короткие пробуждения между циклами сна, в том числе под утро, считаются нормой. Трудности возникают, когда из-за эмоционального напряжения и навязчивых мыслей человек не может вновь уснуть.

В TikTok психолог рассказала, что стресс и тревога способны превратить обычное пробуждение в продолжительный приступ беспокойства. Вместо того чтобы отдыхать, человек начинает снова и снова обдумывать проблемы и представлять неблагоприятные варианты развития событий.

Недостаток сна, усталость и тревожность могут усиливать друг друга, поэтому ночью привычные трудности нередко воспринимаются гораздо острее, чем в дневное время.

Ученая отмечает, что не стоит считать ночные размышления объективной оценкой происходящего. В переходном состоянии между сном и бодрствованием человеку бывает труднее трезво взглянуть на ситуацию и справиться с эмоциями.

Поэтому психолог рекомендует не принимать серьезных решений и не делать окончательных выводов, если ночное пробуждение сопровождается тревогой и навязчивыми мыслями о проблемах.

Северино добавила, что после полноценного отдыха и восстановления эмоционального равновесия человек может иначе взглянуть на ситуацию. Проблема, которая в три часа ночи кажется катастрофической, утром нередко воспринимается гораздо спокойнее и уже не выглядит столь серьезной.

Опрос Unobravo среди 1500 взрослых испанцев показал, что в среднем они спят 6,7 часа в сутки — меньше рекомендуемых семи часов. Более семи часов отдыхают 47% участников, а 9% спят менее пяти часов.

Сну могут мешать стресс, использование телефона перед сном, кофеин, шум и тяжелая пища. Женщины, согласно опросу, теряют около 400 часов сна в год, мужчины — 313 часов.

Психолог Франсиско Ривера Руфете говорит, что люди должны соблюдать режим сна и меньше пользоваться экранами перед сном и создавать комфортные условия для отдыха. По его словам, качественный сон необходим для эмоционального равновесия, концентрации и устойчивости к стрессу.

Ранее "Курсор" писал, что многие люди просыпаются посреди ночи, часто около трех часов, и с трудом засыпают снова. Однако, как отмечает специалист по психическому здоровью из Уорикского университета Талар Мухтарян, само по себе это не является признаком нарушения сна.