От чего стоит отказаться, чтобы дожить до 100 лет, рассказали эксперты

Если вы хотите прожить долгую жизнь, важно учитывать: некоторые повседневные привычки могут незаметно подрывать как физическое, так и психическое здоровье.

Издание verywell health назвало 10 таких привычек, которые сокращают продолжительность жизни.

Преобладание переработанных продуктов в рационе

Такая пища обычно содержит избыток соли, сахара и насыщенных жиров, но при этом бедна клетчаткой. Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

Лучше отдавать предпочтение цельным продуктам. Если времени мало, можно готовить заранее или выбирать свежие и замороженные овощи.

Курение

Табак остается одной из главных предотвратимых причин смерти. По оценкам специалистов, курение может сократить жизнь примерно на десять лет.

Отказ от этой привычки быстро приносит пользу: улучшается давление, кровообращение и общее самочувствие.

Малоподвижный образ жизни

Недостаток активности увеличивает риск хронических заболеваний. При этом даже небольшое количество интенсивных нагрузок может быть полезным.

Исследования показывают, что 15–20 минут активного движения в неделю, если оно действительно повышает пульс, уже связано со снижением риска ранней смерти.

Накопленные обиды

Постоянное напряжение и злость повышают уровень кортизола — гормона стресса. Это негативно влияет на сердце, обмен веществ и иммунитет.

Специалисты советуют учиться отпускать обиды, чтобы снизить нагрузку на организм.

Социальная изоляция

Одиночество может ухудшать как психическое, так и физическое здоровье. Отсутствие общения связано с более высоким риском преждевременной смерти.

В то же время поддержка близких помогает лучше справляться со стрессом и укрепляет общее состояние организма.

Ожидание только радикальных изменений

Многие считают, что для улучшения здоровья нужны глобальные перемены, но такие подходы часто оказываются слишком сложными.

Гораздо эффективнее двигаться постепенно: внедрять небольшие изменения, которые легче закрепить в повседневной жизни.

Игнорирование проблем со здоровьем

Откладывание визита к врачу не решает проблему. Регулярные обследования помогают вовремя выявлять заболевания и корректировать образ жизни.

Люди, которые следят за здоровьем, чаще придерживаются полезных привычек и избегают рискованного поведения.

Недостаток сна

Нарушения сна, как и его избыток, могут повышать риск заболеваний и сокращать жизнь. Оптимальной считается продолжительность около семи часов.

Качественный сон снижает уровень стресса и помогает защитить сердце и психику.

Постоянный стресс

Хронический стресс ускоряет процессы старения и ухудшает общее состояние организма.

Справляться с ним помогают простые практики: медитация, ведение дневника или техники расслабления.

Ставка только на генетику

Даже если в семье много долгожителей, это не гарантирует такой же результат. Генетика влияет лишь на часть факторов.

Гораздо большее значение имеют образ жизни, питание, уровень активности, стресс, медицинское наблюдение и качество социальных связей.

Ранее "Курсор" рассказывал про полезнейшее блюдо, которое стоит есть хотя бы пару раз в неделю, чтобы снизить уровень воспалений.