ТОП-5 факторов, которые могут "украсть" у вас 15 лет жизни
Повседневные привычки и быстрый темп жизни могут постепенно сокращать годы жизни, даже если это не сразу заметно. Специалисты выделяют несколько ключевых факторов, которые способны существенно повысить риск серьезных заболеваний и сократить продолжительность жизни почти на полтора десятилетия.
Об этом сообщает Instagram-страница кардиолога Натальи Иванюк.
Факторы, влияющие на продолжительность жизни
По словам врача, у людей, которые игнорируют заботу о здоровье, уже к 50 годам сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт и инсульт, могут проявляться на 11–13 лет раньше. В целом это способно уменьшить продолжительность жизни на 12–15 лет.
К основным факторам риска относят:
артериальную гипертензию
повышенный уровень холестерина
избыточный вес
сахарный диабет
курение
Если у человека присутствует весь этот набор факторов, последствия могут быть особенно серьезными: у женщин продолжительность жизни сокращается в среднем на 14,5 года, у мужчин — примерно на 12 лет.
Врач подчеркнула, что даже в среднем возрасте изменение образа жизни способно заметно снизить риски. Особенно выраженный эффект наблюдается у тех, кто нормализует давление и отказывается от курения.
При этом отсутствие перечисленных факторов не означает полной защиты. Вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний всё равно сохраняется: примерно 13% у женщин и 21% у мужчин.
Как поддержать здоровье сердца
Чтобы снизить риски, важно придерживаться базовых, но эффективных правил:
сбалансированное питание — меньше жирной, солёной и сладкой пищи, больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и орехов
регулярная физическая активность — прогулки, плавание, лёгкий бег или йога не менее 30 минут почти ежедневно
контроль массы тела — лишний вес увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему
отказ от курения и ограничение алкоголя
снижение уровня стресса — помогают дыхательные практики, отдых и любимые занятия
полноценный сон — около 7–8 часов в сутки
регулярные проверки — важно следить за артериальным давлением, уровнем холестерина и глюкозы в крови
Даже небольшие изменения в образе жизни со временем дают ощутимый результат и помогают сохранить здоровье на долгие годы.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
