ТОП-7 полезных продуктов, которые могут навредить при похудении

Даже полезные продукты могут мешать контролю веса, если есть их без меры. Причина проста: многие из них очень питательны, калорийны и хорошо насыщают, но именно поэтому их легко переесть.

Об этом пишет Verywell Health.

Диетолог Сара Анзловар назвала семь продуктов, с которыми важно помнить о размере порций.

1. Смеси орехов и сухофруктов

Трейл-микс содержит полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы, но одновременно может быть очень калорийным, особенно если в составе есть подслащенные фрукты или шоколад.

Эксперт советует заранее отмерять порцию, а не есть прямо из большой упаковки, чтобы случайно не перебрать.

2. Авокадо

Авокадо ценят за мононенасыщенные жиры, калий, антиоксиданты и клетчатку. Он полезен для сердца, обмена веществ и пищеварения.

Но один плод может содержать около 300 калорий, поэтому важно учитывать порцию и сочетать его с белковыми продуктами для лучшего насыщения.

3. Ореховые пасты

Арахисовая, миндальная и другие ореховые пасты богаты полезными жирами, белком, магнием и витамином Е.

Но если есть их ложками без меры, калорийность быстро растет. Диетологи советуют сочетать их с фруктами или цельнозерновыми продуктами, а не употреблять отдельно в больших количествах.

4. Смузи

Смузи помогают добавить в рацион больше фруктов и овощей, но нередко превращаются в калорийную "бомбу", если туда входят ореховые пасты, авокадо, семена, соки или жирное молоко.

Кроме того, жидкая пища часто насыщает слабее, чем твердая.

5. Сухофрукты

Изюм, курага, финики и другие сухофрукты сохраняют полезные вещества свежих фруктов, но из-за отсутствия воды их легко съесть слишком много.

Специалисты рекомендуют сочетать их с белковым перекусом, чтобы дольше сохранять сытость.

6. Оливковое масло

Оливковое масло содержит полезные жиры и полифенолы с противовоспалительными свойствами, однако оно очень калорийно.

Именно поэтому стоит обращать внимание, сколько масла используется при приготовлении пищи.

7. Овсянка

Овсянка богата клетчаткой, витаминами группы B, железом и магнием. Но если есть ее отдельно, без белка и жиров, чувство сытости может быстро пройти.

Диетологи советуют дополнять ее орехами, семенами, яйцами или греческим йогуртом.

Как не переедать даже полезные продукты

Эксперт рекомендует несколько простых правил:

Сочетайте белок, клетчатку и жир
Так пища насыщает дольше и помогает избежать лишних перекусов.

Сразу кладите порцию на тарелку
Это помогает лучше контролировать количество еды.

Ешьте осознанно
Телефон, сериал или параллельные дела мешают замечать насыщение.

Проверяйте, действительно ли вы голодны
Иногда желание поесть связано не с голодом, а со скукой, усталостью или привычкой.

Как отмечают специалисты, полезные продукты не нужно исключать — важно лишь соблюдать умеренность.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.