Как отказаться от кофеина без головной боли и усталости – эксперты

Решение сократить количество кофеина или полностью от него отказаться — отличный шаг к здоровью, но этот путь может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Если вы пробовали бросить пить кофе в один день и чувствовали себя разбитым, знайте: это абсолютно нормальная физиологическая реакция. Врачи категорически не рекомендуют отказываться от бодрящего напитка резко, так как это приносит больше вреда, чем пользы.

Об этом сообщает издание Eat This, Not That!

​В чем кроется опасность резкого отказа?

​Многие из нас привыкли получать заряд энергии из чашки эспрессо или американо. Положительные эффекты умеренного потребления действительно существуют: от повышения работоспособности до улучшения спортивных показателей. Однако регулярное употребление больших доз формирует настоящую зависимость.

​По данным специалистов Cleveland Clinic, внезапное лишение организма привычного стимулятора вызывает классический синдром отмены (абстиненцию).

​Основные симптомы резкого отказа:

• • ​Сильная головная боль;
  • ​Хроническая усталость и упадок сил;
  • ​Раздражительность и перепады настроения;
  • ​Проблемы с концентрацией внимания;
  • ​Тошнота.

​Важно: Неприятные ощущения могут настигнуть вас уже через 12–24 часа после последней чашки. В среднем острый период длится от 2 до 9 дней, хотя, как отмечают в Journal of Caffeine Research, процесс полного восстановления иногда занимает значительно больше времени. Из-за этого дискомфорта люди часто срываются и возвращаются к кофе, таблеткам от головной боли с кофеином или энергетикам.

​Где проходит граница нормы?

​Эксперты клиники Майо (Mayo Clinic) отмечают, что безопасный предел для взрослого человека — это до 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно четырем чашкам кофе. Превышение этой нормы считается чрезмерным и ведет к привыканию.

​Как правильно снижать дозу кофеина

​Чтобы процесс прошел без стресса для нервной системы и здоровья, медицинские эксперты рекомендуют выделить на адаптацию от двух до трех недель.

​Вот несколько проверенных шагов для мягкого отказа:

• • 1. ​Постепенное уменьшение порций. Ежедневно сокращайте объем выпиваемого кофе, крепкого чая, а также полностью исключите энергетики и сладкие газировки.
    2. ​Метод замещения. Начните смешивать ваш обычный кофе с бескофеиновым аналогом (декафом), поэтапно увеличивая долю последнего, пока полностью на него не перейдете.
    3. ​Смена фокуса. Пейте больше чистой воды и дайте организму время перестроить свои внутренние процессы выработки энергии.

​Медленное и осознанное сокращение потребления — это самый надежный способ избежать болезненной «ломки», перестроить работу организма и успешно закрепить новую полезную привычку.

Ранее "Курсор" писал, что названы четыре продукта, которые опасно сочетать с кофе.

Употребление такой пищи вместе с чашечкой кофе может нанести вред здоровью и самочувствию.