Секрет счастья — 4 сложные привычки, которые меняют жизнь
Многие люди привыкли связывать свое внутреннее состояние с внешними событиями, ожидая, что мир должен постоянно развлекать, стимулировать или подтверждать их значимость. Однако такая позиция делает человека уязвимым перед любыми жизненными неурядицами, которые случаются регулярно. Настоящее умение радоваться каждому дню строится на повторяющихся действиях, отражающих осознанный выбор жить хорошо вопреки обстоятельствам, какими бы трудными эти действия ни казались.
Об этом для Your Tango пишет писатель и коуч по ментальной стойкости Алекс Мэзерс. Он отмечает, что те, кто получает от жизни максимум удовольствия, сознательно предпочитают сложные решения простым альтернативам и выделяет четыре ключевых правила такого поведения.
Первое правило заключается в отказе от ожидания подходящего настроения для начала действий. Ошибочно считать эмоции главным индикатором того, стоит ли что-то делать. Действовать необходимо через силу, преодолевая страх, фрустрацию или апатию. Изменение жизни начинается с формирования привычки к активности. В психологии это называется поведенческой активацией. Клинический психолог доктор Рубин Ходдам объясняет это просто: «Мотивация не предшествует действию. Действие предшествует мотивации». Люди, искренне любящие жизнь, быстро становятся деятелями, поскольку набранный темп сам создает необходимую энергию и запускает благоприятные события.
Второй важный аспект — умение регулярно проводить ревизию собственной жизни. Большинство людей перегружают себя обязательствами, проектами, ненужными вещами и токсичными отношениями. Хороший садовник регулярно подрезает ветви, чтобы сад оставался красивым. Тот же принцип применим к повседневности. Необходимо каждый день анализировать одну из сфер жизни и убирать то, что стало лишним. Избавление от неиспользуемых вещей, отказ от неэффективных деловых контактов и вредных привычек ведут к упрощению быта, что существенно снижает уровень стресса и повышает личную эффективность.
Третьим шагом является переход к более простым и спокойным формам досуга. Постоянное использование социальных сетей и видеоигр перегружает мозг дешевым дофамином. В своей книге «Нация дофамина» психиатр из Стэнфорда Анна Лембке использовала следующую аналогию: «Точно так же, как подкожная игла является механизмом доставки таких наркотиков, как героин, смартфон — это современная подкожная игла, доставляющая цифровой дофамин для проводного поколения». Альтернативой этому должны стать менее интенсивные источники удовольствия: чтение художественной литературы, созерцание природы, рисование или наблюдение за окружающим миром. В моменты такого затишья разум успокаивается, открывая пространство для созидательных мыслей.
Четвертая привычка — умение задавать себе правильные, развивающие вопросы. Вместо того чтобы концентрироваться на тревогах, стоит перехватить контроль над мышлением с помощью конструктивных вопросов. Например: «Если бы я точно знал, как решить мою самую насущную проблему, какое одно действие я бы предпринял для этого сегодня?». Часто ответы и готовые решения уже есть в подсознании, и правильные формулировки помогают их извлечь, пробуждая интерес к жизни.
Ранее Курсор писал, что названы 7 ошибок, которые мешают вырастить успешных сыновей.
