Достаточно 90 минут – простой способ увеличить продолжительность жизни
В современном ритме жизни многие из нас откладывают спорт на потом, полагая, что для реального результата нужны изнурительные ежедневные тренировки. Однако новое исследование, проведенное учеными из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана, предлагает более реалистичный и вдохновляющий подход к здоровью.
Об этом пишет "WIOnews".
Что говорят цифры?
Исследователи проанализировали данные более 147 000 человек старше 54 лет, отслеживая их физическую активность и состояние здоровья на протяжении нескольких лет. Результаты, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, оказались весьма показательными: всего 90–120 минут силовых тренировок в неделю способны существенно продлить жизнь.
К «силовым тренировкам» ученые отнесли доступные каждому упражнения: отжимания, приседания, выпады и работу с дополнительными весами.
В чем именно заключается польза?
Регулярные нагрузки умеренной продолжительности дают поразительные результаты:
- Снижение общего риска смерти на 13%.
- Защита сердца: риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний сокращается на 19%.
- Когнитивное здоровье: риск смерти от неврологических расстройств, включая деменцию, снижается на 27%.
Как это работает?
Ученые объясняют механизм воздействия через гормональный отклик. Силовые упражнения стимулируют выработку инсулиноподобного фактора роста-1. Этот гормон играет ключевую роль в поддержании здоровья «белого вещества» головного мозга, что способствует улучшению скорости обработки информации и замедляет как физическое, так и ментальное старение.
Золотой стандарт: сила + кардио
Хотя силовые тренировки сами по себе крайне эффективны, исследователи подчеркивают: наилучшего результата можно достичь, комбинируя их с аэробными упражнениями (бег, ходьба, плавание). У тех, кто сочетает оба типа нагрузки, риск преждевременной смерти снижается на рекордные 45%.
Главный совет от исследователей
Если вы только начинаете свой путь к здоровью, не пытайтесь совершить подвиг за один день. Авторы исследования подчеркивают: для людей с низкой физической активностью критически важно формировать привычку постепенно. Небольшие, но регулярные усилия гораздо эффективнее, чем разовые интенсивные марафоны.
Этот научный факт дает простое, но мощное послание: для того чтобы прожить долгую и активную жизнь, вам не обязательно жить в спортзале. Достаточно выделить полтора часа в неделю на заботу о своем теле, чтобы подарить себе годы качественного долголетия.
Ранее "Курсор" писал, что 75 минут интервальных тренировок в неделю эффективно сжигают жир на животе, даже если выполнять их за один раз.
