Почему летом сложно заснуть - неожиданные причины сезонной бессонницы

Многие считают, что причиной бессонных летних ночей становится исключительно жара. Однако специалисты утверждают, что дело не только в высокой температуре. На качество сна заметно влияют внутренние биологические часы человека, которые регулируют работу организма, включая изменение температуры тела, выработку гормонов и чередование периодов бодрствования и отдыха.

Об этом сообщило издание RTÉ.

Практически каждая клетка организма подчиняется собственному биологическому ритму, однако главный центр управления находится в головном мозге. Он анализирует продолжительность светового дня и определяет, когда организму пора бодрствовать, а когда готовиться ко сну. Летом этот механизм функционирует иначе, чем в холодное время года.

Продолжительный световой день нарушает привычный режим

Основным ориентиром для внутренних часов остается естественное освещение. Именно оно влияет на выработку двух ключевых гормонов — мелатонина, отвечающего за засыпание, и кортизола, который помогает проснуться утром и сохранять активность днем.

Зимой световой день непродолжителен, тогда как летом в некоторых регионах солнце может находиться над горизонтом до 16–17 часов. Особенно сильно на организм воздействует вечернее освещение.

В результате синтез мелатонина начинается позже обычного — примерно на полчаса или час, а ранние солнечные лучи быстрее прекращают его действие. Поэтому летом многие люди ложатся спать позже, но просыпаются раньше.

В теплое время года продолжительность сна уменьшается

Научные исследования подтверждают, что смена сезонов действительно отражается на сне. В одном эксперименте, в котором приняли участие 188 человек, выяснилось, что летом люди в среднем спали почти на час меньше, чем зимой. Особенно заметно сокращалась продолжительность фазы быстрого сна (REM), необходимой для эмоционального равновесия, переработки полученной информации и формирования памяти.

Другое исследование, продолжавшееся два года с участием 377 добровольцев, показало, что после окончания весенних холодов сон постепенно сокращался в течение пяти месяцев.

В среднем участники теряли:

• около 62 минут общей продолжительности сна;
• примерно 24 минуты фазы быстрого сна.

Кроме того, ученые отметили сокращение глубокой стадии сна, которая играет важную роль в восстановлении организма, укреплении иммунной системы и закреплении новых знаний.

Любопытно, что подобные результаты были получены среди жителей современных городов, где люди постоянно пользуются искусственным освещением. Это подтверждает, что организм продолжает реагировать на природные сезонные изменения даже в условиях технологического прогресса.

Высокая температура также мешает полноценному отдыху

Если продолжительный световой день влияет прежде всего на гормональный фон, то жара затрудняет сам процесс засыпания. Перед ночным отдыхом температура тела естественным образом снижается примерно на один градус, помогая организму перейти в режим сна.

Когда в спальне слишком тепло или душно, этот процесс нарушается. Исследования показывают, что повышение температуры воздуха с 26 до 32 градусов приводит к более частым ночным пробуждениям и уменьшает продолжительность как глубокого, так и быстрого сна.

Почему некоторые люди страдают сильнее

Реакция организма на летний сезон у всех разная. Одним из важных факторов считается хронотип — индивидуальная склонность человека быть "жаворонком" или "совой".

Люди с вечерним хронотипом часто откладывают отход ко сну еще сильнее, поскольку за окном долго сохраняется светло. Те, кто привык вставать рано, наоборот, могут просыпаться еще раньше из-за ранних рассветов.

Дополнительно ухудшать качество сна способны:

• повышенная тревожность;
• эмоциональные и психологические проблемы;
• употребление алкоголя;
• некоторые лекарственные препараты, включая бета-блокаторы, которые способны снижать естественную выработку мелатонина.

Исследователи также отмечают, что люди с психическими расстройствами чаще сталкиваются с хронической бессонницей в пожилом возрасте.

Как улучшить сон летом

Специалисты рекомендуют несколько простых способов, которые помогают организму легче адаптироваться к сезонным изменениям.

Начинайте день с естественного света. В течение первого часа после пробуждения желательно провести хотя бы 15 минут на улице. Это помогает внутренним часам правильно синхронизироваться.

За пару часов до сна уменьшайте освещение в доме. Приглушенный свет, закрытые шторы и снижение яркости экранов способствуют естественной выработке мелатонина.

Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы ранний рассвет не прерывал отдых раньше времени.

Следите за температурой в спальне. Вентилятор, постельное белье из хлопка или льна, а также теплый или слегка прохладный душ перед сном помогают организму быстрее охладиться и легче заснуть.

Несмотря на кондиционеры, искусственное освещение и постоянное использование современных технологий, человеческий организм продолжает жить по законам природы. Он по-прежнему реагирует на продолжительность светового дня, температуру воздуха и смену времен года.

Именно поэтому проблемы со сном летом являются естественной реакцией организма на длинные дни и теплые ночи. Хорошая новость заключается в том, что соблюдение нескольких простых рекомендаций поможет сохранить полноценный отдых даже в самый жаркий период года.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.