Как замедлить старение после 65 лет - 4 важных правила

О простых 4 привычках долголетия, рассказывает Telegraph.

Старение происходит неравномерно

Врач и эксперт по вопросам долголетия Сабин Доннай объясняет, что возрастные изменения развиваются не плавно, а проходят через несколько ключевых этапов. По ее словам, наиболее заметные перестройки организма обычно происходят примерно в 50, 65 и 80 лет.

Специалист отмечает, что наследственность влияет лишь на небольшую часть рисков для здоровья. Гораздо большее значение имеют ежедневные привычки, которые человек формирует на протяжении жизни. Именно они во многом определяют качество старения.

Сохраняйте мышечную силу

Одним из главных условий здорового долголетия врач называет поддержание мышечной массы. Простых прогулок, хотя они и полезны, со временем становится недостаточно — организму необходимы регулярные силовые нагрузки.

При этом необязательно проводить часы в тренажерном зале. В качестве естественной физической активности подойдут переноска тяжелых пакетов с продуктами, подъем по лестнице вместо лифта или самостоятельная переноска чемоданов во время путешествий.

Не менее важно ежедневно тренировать равновесие. Например, можно несколько десятков секунд стоять на одной ноге во время чистки зубов. Такое простое упражнение помогает улучшить координацию и снизить риск падений в пожилом возрасте.

Не пренебрегайте сном и контролем стресса

Полноценный ночной отдых играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Во время сна активизируются естественные механизмы очищения нервной системы от продуктов обмена веществ.

Эксперт рекомендует спать в среднем от семи до восьми часов в сутки. Если человек регулярно храпит или просыпается с ощущением сильной усталости, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить синдром апноэ сна.

Для борьбы со стрессом Доннай советует ежедневно уделять время дыхательным упражнениям и медитации. Медленное глубокое дыхание помогает снизить уровень напряжения и благоприятно влияет на работу нервной системы.

Сокращайте контакт с токсичными веществами

По словам специалиста, современный человек ежедневно подвергается воздействию множества химических соединений, часть которых может постепенно накапливаться в организме.

Чтобы уменьшить такую нагрузку, врач рекомендует по возможности сократить использование пластиковой упаковки и агрессивных средств бытовой химии. Вместо некоторых химических очистителей можно применять обычный столовый уксус.

Также стоит внимательно выбирать косметику и средства для ухода за полостью рта, отдавая предпочтение продукции с более безопасным составом. Одним из способов уменьшения содержания некоторых веществ и тяжелых металлов в организме эксперт называет регулярное донорство крови, если для этого нет медицинских противопоказаний.

Увеличьте количество белка в рационе

С возрастом многие начинают есть меньше белковых продуктов, однако именно после 60–65 лет потребность организма в белке возрастает. Несмотря на естественное замедление обмена веществ, достаточное количество белка необходимо для сохранения мышечной массы и физической силы.

Вместо того чтобы ограничиваться легкими овощными салатами, специалист советует чаще включать в меню яйца, курицу, орехи, хумус и другие богатые белком продукты.

Кроме того, Сабин Доннай рекомендует стремиться к максимально разнообразному рациону. По ее мнению, полезно употреблять до 100 различных продуктов в течение недели. Добиться такого разнообразия можно благодаря добавлению свежей зелени, специй, овощей, фруктов, бобовых, круп и других натуральных продуктов.

Стоит напомнить, что некоторые продукты, которые многие считают безобидными, способны незаметно тормозить обмен веществ и мешать поддерживать стабильный вес. Именно такие детали рациона нередко становятся причиной того, что похудение дается с большим трудом.