Почему вы просыпаетесь в 2 часа ночи – ответ профессора вас удивит
Профессор анатомии из Бристольского университета Мишель Спир объяснила, почему многие люди сталкиваются с ночными пробуждениями около двух часов. По ее мнению, этот феномен является своеобразным отголоском древних эволюционных механизмов выживания.
Об этом пишет издание Mirror.
Исследовательница отметила, что мозг не переходит в режим сна автоматически только лишь из-за физической усталости. В условиях длительного стресса организм часто испытывает парадоксальное сочетание крайнего истощения и неспособности уснуть. Профессор пояснила, что в таких ситуациях активируется миндалина, запускающая реакцию «бей или беги» (fight or flight). В результате происходит выброс адреналина и кортизола, которые ускоряют сердцебиение и повышают общую концентрацию внимания.
Если в древности такая реакция помогала предкам спасаться от реальных угроз, то сегодня ее провоцируют современные факторы: бесконечные рабочие письма, постоянный поток уведомлений в смартфонах и социальные сети. Это не дает мозгу полноценно снизить уровень бодрствования, необходимого для глубокого сна.
Спир подчеркнула, что «сон — это не просто отсутствие активности». Чтобы погрузиться в него, требуется сознательное расслабление, которое становится невозможным, если мозг занят прогнозированием проблем и анализом тревожной информации. Дополнительную роль играет нарушение суточного ритма кортизола: при хроническом стрессе его уровень не снижается к вечеру, как положено, из-за чего организм остается в состоянии «постоянной настороженности».
Не последнюю роль играет и влияние технологий. Искусственный свет подавляет выработку мелатонина, а так называемый «doomscrolling» (бесконечное потребление тревожных новостей) держит психику в напряжении.
Для нормализации сна профессор советует:
- придерживаться строгого распорядка дня;
- минимизировать информационные раздражители по вечерам;
- проводить больше времени при дневном свете;
- отказаться от использования гаджетов перед сном.
В качестве одного из наиболее эффективных методов борьбы с бессонницей исследовательница выделяет когнитивно-поведенческую терапию. Резюмируя, Мишель Спир добавила, что если тело очень устало, а мозг продолжает работать, это не означает, что человек разучился отдыхать. Скорее, это свидетельствует о том, что мозг «слишком хорошо приспособился к жизни в цифровой среде», которая практически не дает организму возможности переключиться на восстановление.
Ранее "Курсор" писал о пищевой привычке, из-за которой вы просыпаетесь ночью.
Какая привычка мешает вам крепко спать ночью и прерывает ваш сон, рассказали специалисты.
