Почему в новом месте трудно заснуть — ученые нашли объяснение

Если в первую ночь в отеле, у партнера или просто в новом месте вам трудно заснуть, вы часто просыпаетесь и чувствуете, что спали менее глубоко, причина может быть не в матрасе, подушке или шуме. Такое состояние может быть связано с естественным механизмом работы мозга, который называют «эффектом первой ночи».

Об этом пишет Walla.

Это явление хорошо известно исследователям сна. Исследования показывают, что многие люди действительно хуже спят в первую ночь в незнакомой обстановке: им требуется больше времени, чтобы заснуть, они чаще просыпаются и в целом спят меньше.

Одна из гипотез заключается в том, что это защитный механизм, сформировавшийся в процессе эволюции. Когда человек спит в незнакомом месте, мозг может сохранять повышенную бдительность, чтобы быстрее заметить возможную опасность.

«Это адаптивная реакция, при которой мозг во время сна остается более бдительным в незнакомой обстановке», — объяснила Анна Вик, старший исследователь сна из Университета Фрибурга в Швейцарии.

Мозг не полностью «выключается»

Исследования этого явления показывают, что в среднем в новой обстановке люди спят примерно на 20–30 минут меньше. Кроме того, было установлено, что области мозга, связанные с глубоким сном, могут оставаться более активными. Вероятно, это также связано с повышенной бдительностью.

«Это немного похоже на дельфинов, у которых часть мозга остается бодрствующей во время сна», — объяснил изданию The Independent Ахмед Майели, профессор психиатрии и исследователь сна из Университета Питтсбурга.

При этом ученый подчеркнул, что ситуация у людей, конечно, не идентична сну дельфинов. Однако исследования показывают, что в незнакомой обстановке некоторые участки человеческого мозга могут спать менее глубоко.

Возраст также может влиять на выраженность этого эффекта. По словам исследователей, он сильнее проявляется у детей, подростков и пожилых людей. У людей в возрасте около 20 лет эффект, как правило, выражен слабее.

Почему мозг реагирует на новое место?

Согласно эволюционной гипотезе, человеческий мозг научился проявлять большую осторожность во время сна в незнакомой обстановке. В прошлом новое место, где человек оказывался ночью, действительно могло быть связано с опасностью.

«Ваш мозг еще не получил сигнал о том, что это место совершенно безопасно», — объяснил Майели. «Неважно, Marriott это или саванна».

При этом далеко не каждое нарушение сна в новом месте связано именно с «эффектом первой ночи». На качество сна могут влиять сама поездка, изменение привычного распорядка дня, шум, свет из соседней комнаты, некомфортная температура и даже напряженные отношения с людьми, вместе с которыми человек остановился.

Для некоторых людей новое место, наоборот, помогает уснуть

Парадоксально, но для некоторых людей первая ночь в незнакомом месте может оказаться лучше обычной. Например, человек, который сильно устал после долгой поездки, может быстрее заснуть. То же самое касается тех, у кого собственный дом ассоциируется с бессонными ночами и переживаниями из-за проблем со сном.

В то же время люди, склонные к тревожности, могут быть более восприимчивы к «эффекту первой ночи». Мысль «я, наверное, не смогу здесь уснуть» сама по себе может способствовать тому, что человеку действительно становится труднее заснуть.

Как помочь мозгу расслабиться?

В большинстве случаев ничего специального делать не требуется. «Эффект первой ночи» обычно ослабевает и даже исчезает уже после первой ночи. Однако несколько простых действий могут помочь мозгу быстрее привыкнуть к новому месту.

По возможности стоит сохранить привычный режим сна. Полезно приехать в комнату заранее и дать себе время привыкнуть к обстановке. Перед сном можно некоторое время спокойно провести в постели, почитать или заняться знакомым расслабляющим делом.

Также можно взять с собой привычную вещь из дома — например, любимую подушку или одеяло. В спальне желательно поддерживать темноту, тишину и прохладную температуру. Перед сном лучше избегать экранов.

Если новая обстановка вызывает тревогу, может помочь мысленно представить место, в котором человек чувствует себя спокойно и безопасно.