Правило 7:1, которое гарантированно прибавит вам четыре года жизни

Какая привычка прибавит четыре года жизни, рассказывает Daily Mail.

Некоторые исследования связывают хронический недосып с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и когнитивных нарушений. При этом важна не только продолжительность сна, но и его регулярность.

В чем заключается правило 7:1

Специалисты Лондонской школы экономики совместно с экспертами Vitality предложили достаточно простой подход к формированию здорового режима сна, получивший название «7:1».

Его смысл заключается сразу в нескольких привычках:

Спать около семи часов за ночь.

Стараться ложиться спать примерно в одно и то же время, придерживаясь определенного временного промежутка.

Сохранять такой график минимум пять ночей в неделю.

Последнее условие позволяет не превращать режим в жесткое ограничение. Небольшие отклонения в выходные не должны полностью разрушать сформированную привычку. Гораздо важнее, чтобы стабильный график сохранялся большую часть недели.

Почему регулярность сна имеет значение

Организм работает по собственным биологическим ритмам, поэтому постоянные изменения времени отхода ко сну могут мешать нормальному восстановлению. Когда человек регулярно получает достаточное количество сна и придерживается примерно одинакового графика, организму проще поддерживать стабильные процессы восстановления.

Ночью снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, восстанавливаются ткани, а мозг продолжает активно обрабатывать и сортировать полученную за день информацию. Поэтому качественный сон является не просто временем отдыха, а важной частью поддержания здоровья.

Как сон связан с продолжительностью жизни

Согласно приведенным в исследовании данным, люди, придерживающиеся предложенного режима, имели более низкие показатели смертности и реже нуждались в госпитализации. Авторы анализа также оценили потенциальную связь стабильного сна с продолжительностью жизни и пришли к выводу, что такая привычка при определенных условиях может быть связана с прибавкой нескольких лет жизни.

Однако эти цифры не означают, что соблюдение конкретного расписания автоматически продлевает жизнь на четыре года. На продолжительность жизни одновременно влияют питание, физическая активность, наличие хронических заболеваний, стресс, употребление алкоголя и множество других факторов.

Почему опасно постоянно спать слишком мало

Особое внимание специалисты обращают на хронический недосып. Регулярный сон продолжительностью менее шести часов может быть связан с повышенным риском неблагоприятных последствий для здоровья и преждевременной смерти.

Поэтому стремиться стоит не только к тому, чтобы «отоспаться» после тяжелой недели, но и к относительно стабильному режиму в течение большинства дней. Даже небольшие, но постоянные изменения привычек сна могут оказаться более полезными, чем редкие попытки компенсировать накопившийся недосып длительным отдыхом.

Таким образом, одна из самых простых стратегий заботы о здоровье заключается в регулярном ночном отдыхе. Около семи часов сна, привычное время отхода ко сну и стабильный график большую часть недели могут стать хорошей основой для поддержания физического и психического здоровья.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.