Когда лучше всего спать днем - эксперты определили идеальное время

После обеда многие замечают, что концентрация снижается, появляется сонливость, а привычные задачи начинают выполняться медленнее. В такой момент чаще всего хочется выпить еще одну чашку кофе. Однако специалисты по сну считают, что в некоторых случаях короткий отдых может оказаться более полезным способом вернуть бодрость.

Об этом пишет МЕТА. 

Небольшая дневная дремота способна временно повысить уровень энергии, улучшить внимание, память и продуктивность. Кроме того, полноценный отдых может способствовать физическому восстановлению организма.

Когда лучше всего спать днем

Для большинства людей наиболее подходящим временем для короткого сна считается период примерно с 13:00 до 15:00. Именно в эти часы естественные биологические ритмы часто вызывают снижение активности и желание немного отдохнуть.

Если воспользоваться этим периодом для непродолжительной дремоты, организму будет проще справиться с накопившейся в течение дня сонливостью. Так называемое "давление сна" постепенно увеличивается по мере того, как человек остается бодрствующим, а небольшой отдых помогает частично его уменьшить.

При этом дневной сон не должен превращаться в полноценный многочасовой отдых. Чем позже человек ложится спать и чем дольше продолжительность дремоты, тем выше вероятность того, что вечером будет сложнее заснуть.

Короткий сон помогает мозгу обрабатывать информацию

Дневной отдых полезен не только для восстановления бодрости. Во время сна мозг продолжает активно перерабатывать полученную за день информацию.

Сон участвует в укреплении нейронных связей, связанных с обучением и запоминанием. Полученные ранее сведения постепенно переходят из кратковременной памяти в более устойчивую форму, благодаря чему человеку бывает проще воспроизводить изученный материал и воспринимать новые данные.

Дремота продолжительностью около получаса в некоторых исследованиях связывалась с улучшением процессов запоминания. Такой вариант отдыха может быть особенно удобен людям, которые много учатся, работают по сменному графику или регулярно сталкиваются с высокой интеллектуальной нагрузкой.

Дневной сон способствует физическому восстановлению

Эффект от дневного отдыха не ограничивается когнитивными функциями. Во время сна организм получает возможность переключиться с активной деятельности на восстановительные процессы.

В этот период поддерживаются процессы восстановления тканей, регулируется энергетический обмен и происходят изменения в работе гормональной системы. Поэтому дополнительный короткий отдых может оказаться полезным и после физических нагрузок, помогая организму справляться с накопившейся усталостью.

Как сделать дневной сон полезной привычкой

Оптимальная дремота должна быть достаточно короткой и приходиться на первую половину дня после обеда. Желательно создать спокойные условия, приглушить свет и убрать факторы, которые могут мешать расслабиться.

Если после дневного сна человек регулярно чувствует себя разбитым или испытывает трудности с засыпанием вечером, продолжительность отдыха стоит сократить либо отказаться от него. А постоянная сильная сонливость в течение дня, несмотря на достаточный ночной сон, может быть поводом обсудить качество сна и общее состояние здоровья со специалистом.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.