Вы выбираете кроссовки неправильно — 5 советов от экспертов
Выбор пары беговых кроссовок может оказаться непростой задачей. В отличие от повседневной обуви, которую можно регулярно менять, хорошая пара беговых кроссовок должна выдерживать более 300 миль, то есть около 480 километров. Поэтому ошибка при покупке может долго напоминать о себе во время тренировок.
Об этом пишет The Guardian.
На выбор подходящей обуви влияет множество факторов, включая особенности стопы, технику бега и личные предпочтения. Однако эксперты отмечают, что есть несколько простых правил, которые помогут подобрать подходящую пару.
За советами автор обратился к доктору Роберту Маски, сертифицированному специалисту по ортопедии и клинической реабилитации из Центра исследований беговых возможностей Университета Дрекселя, а также к Михаэле Кан, которая занимается исследованием биомеханики бега и является PhD-кандидатом Университета Британской Колумбии.
Не усложняйте выбор
Начинающим бегунам не обязательно покупать дорогие так называемые супер-кроссовки с карбоновой пластиной. «Если вы начинающий бегун, вам не нужно покупать дорогие “супер-кроссовки” с карбоновыми пластинами», — советует Маски.
Кан отмечает, что такие модели действительно могут быть полезны некоторым опытным спортсменам, поскольку они специально разработаны для изменения характера движений во время бега. Однако у начинающих бегунов они могут вызывать дискомфорт или способствовать появлению травм.
Вместо этого новичкам эксперт советует выбирать обувь, которая по ощущениям и конструкции похожа на ту, которую они уже используют для обычной ходьбы.
Выбирайте то, что удобно сразу
Некоторые виды обуви требуют периода разнашивания, однако с беговыми кроссовками ситуация другая. Маски рекомендует выбирать пару, которая комфортна уже в момент примерки.
«Нет такого периода разнашивания, после которого они со временем станут удобнее. Обычно происходит обратное. Если в них неудобно с самого начала, со временем, скорее всего, будет еще хуже», — говорит специалист.
Поэтому не стоит рассчитывать, что неприятные ощущения при первой примерке обязательно исчезнут после нескольких пробежек.
Размер — это не только длина стопы
При выборе кроссовок важно учитывать не только длину стопы, но и ее ширину. Кан обращает внимание на то, что слишком узкая обувь может создавать давление на более широкую стопу.
«Я часто вижу, как более широкую стопу пытаются втиснуть в очень узкую обувь», — говорит она.
Некоторые модели выпускаются сразу в нескольких вариантах ширины — например, стандартном, широком и очень широком. Поэтому при примерке стоит убедиться, что стопе достаточно места не только спереди, но и по бокам.
Еще один параметр — перепад высоты подошвы, или drop. Это разница между толщиной промежуточной подошвы под пяткой и под передней частью стопы.
Маски рекомендует выбирать модели с большим перепадом, примерно 8–10 мм, если бегун приземляется преимущественно на заднюю часть стопы. Если приземление происходит на середину или переднюю часть стопы, специалист советует рассматривать модели с перепадом от 0 до 8 мм.
Определить подходящий вариант можно в специализированном магазине для бегунов, где проводят сканирование стопы и помогают оценить ее особенности.
Учитывайте продолжительность пробежек
Тем, чьи длительные пробежки составляют 10 миль, то есть примерно 16 километров, или больше, Маски советует рассмотреть возможность выбрать кроссовки на размер больше.
Это необходимо для того, чтобы впереди оставалось дополнительное пространство на случай отека стопы, который часто возникает во время длительных пробежек.
«Это позволяет оставить в передней части обуви место для отека», — объясняет Маски.
По его словам, слишком тесные кроссовки могут привести к появлению болезненной проблемы, которую бегуны называют «черным ногтем».
Ранее Курсор писал, что недосып бьет по мозгу — всего 20 минут могут изменить ситуацию .
