Когда нельзя пить кофе, чтобы не навредить сну - ответ экспертов

Чтобы кофеин не мешал ночному сну, последнюю чашку кофе рекомендуется выпивать минимум за 8,8 часа до отхода ко сну. К такому выводу пришли авторы анализа 24 исследований.

Об этом сообщает издание Daily Mail.

При отходе ко сну в 22:00 кофе лучше пить не позднее 13:00, а при сне с 21:00 - примерно до полудня. Исследователи оценили влияние времени и количества потребляемого кофеина на сон. Выяснилось, что кофеин, выпитый слишком поздно, в среднем сокращал продолжительность сна примерно на 45 минут.

Кроме того, участникам было сложнее заснуть, они чаще просыпались ночью и меньше времени проводили в глубокой фазе сна.

Кроме того, кофеин в среднем увеличивал время засыпания на девять минут и ухудшал эффективность сна. Для напитков и добавок с высокой дозой кофеина безопасный интервал еще больше: предтренировочные комплексы с дозировкой примерно как две чашки кофе рекомендуется принимать минимум за 13,2 часа до сна.

При отходе ко сну в 23:00 это означает употребление добавки не позднее 09:30. Кофеин поддерживает бодрость, блокируя аденозин - вещество, постепенно накапливающееся в организме в течение дня и вызывающее сонливость.

При этом реакция на кофеин индивидуальна, поэтому некоторым людям может потребоваться прекращать его употребление еще раньше.

Ранее "Курсор" писал, что влияние кофе на здоровье может зависеть от времени его употребления. У тех, кто предпочитает пить напиток в первой половине дня, реже фиксировалась смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. При равномерном употреблении кофе в течение дня подобной связи не обнаружили.